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食疗食补|经常便秘，不妨多吃这几种食物，帮你调理肠道，轻松排便


便秘就是千呼万唤不出来 ， 好不容易出来了 ， 折腾了好久 ， 费了好大的力气 。 对于饱受便秘之苦的人来说 ， 一泻千里就是一种幸福 。
判断是否便秘的标准就是上厕所的频率 ， 正常情况是一天排一次便 ， 如果不是 ， 而是好几天才排一次 ， 那可能就是便秘一族了 。

食疗食补|经常便秘，不妨多吃这几种食物，帮你调理肠道，轻松排便
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经常性便秘怎么办？下面推荐几种食物 ， 帮你调理肠道 ， 一泻千里 。
1、西梅
西梅也叫欧洲李 ， 不管是西梅还是西梅干都是通便的好手 ， 西梅干的通便效果堪比渗透性的泻药 ， 而且比泻药更为健康 ， 通常是老人的选择 。

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西梅中含有不溶性的植物纤维和水溶性的天然果胶纤维 ， 可以助胃恢复动力 ， 缓解便秘 。 还有一个重要因素就是西梅中含有山梨醇 ， 它能够发挥类似渗透性泻药的通便作用 ， 它也成为美国人便秘的首选 ， 由此可见其效果 。
但食用需要注意的是 ， 一般吃西梅一次最多吃5个 ， 一天吃2-3次 。 食用要适量 ， 过多食用会出现胃酸增加、腹胀等症状 。

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2、苹果
吃苹果的好处很多 ， 通便是其中之一 。 苹果富含水溶性的果胶 ， 果胶是膳食纤维 ， 进入肠道后 ， 可以保持肠道润滑 ， 进而增加排便的含水量 ， 达到缓解便秘的功效 。
苹果适宜生吃 ， 如果加热苹果 ， 高温会破坏果胶使其凝固 ， 更严重的是 ， 可能会与胃酸反应 ， 产生胶状物 ， 堵塞肠道 ， 导致腹胀 ， 加重便秘 。
最佳的方式是生食而且连皮一起 ， 因为接近果皮的地方果胶最丰富 。

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3、火龙果
火龙果中也有丰富的膳食纤维 ， 能增加肠胃蠕动 ， 起到缓解和预防便秘的作用 。 火龙果分为红心和白心 ， 一般白心火龙果的通便效果高于红心 ， 但红心的含糖量高于白心 ， 更为甜口 。 如果更想要口感好的 ， 可以选择红心火龙果 。
由于火龙果的含糖量较高 ， 提醒糖尿病患者要适量食用 。
4、红薯
红薯性平味甘 ， 有生津止渴、通便排气、补脾等作用 ， 煮熟蒸透的红薯最容易被消化吸收 。

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除了多吃以上几种通便的食物之外 ， 生活中做好以下几件事 ， 也能调理肠道 ， 一泻千里 。
1、多喝水：水是生命之源 ， 多喝水可以帮助肠道润滑 ， 促进排便 。 晨起第一杯水能稀释血液 ， 润滑肠道 ， 舒缓身体 。 经常便秘的人 ， 起床一杯水 ， 可以帮助通便 。 但不要喝得太猛 ， 也不要喝太多 ， 最好是温开水而且刷牙之后再喝 。

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2、避免久坐：久坐不动不利于肠道蠕动消化 ， 要避免超过90分钟的久坐 。 尤其是饭后 ， 不要立马就躺下或是坐着 ， 食物进入肠道需要消化 ， 饭后走一走有利于促进消化 。 平时也要适当运动 ， 慢跑、散步、瑜伽、揉腹等都能减少便秘的发生 。
【食疗食补|经常便秘，不妨多吃这几种食物，帮你调理肠道，轻松排便】3、有规律排便：当下生活压力大、节奏快、工作紧张等因素可能会影响我们规律排便 。 当大脑传输排便信号时 ， 根据环境条件 ， 尽量就要去排便 ， 不要大便 ， 长期忍便会导致便秘 。


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