急塑健身|每天跑5公里坚持跑了10天，看她身材前后变化，女生跑步减肥
跑步减肥几乎是人人皆知的真理 ， 可愿意为之付出汗水和努力的却寥寥无几 。 跑步是孤独的你需要独自面对一切；跑步是痛苦的 ， 每每坚持不下去的时候你有无数个理由选择半途而废 。 但如果你想要减肥成功 ， 那么就一定要战胜这一切 。
今天介绍的这位女生为了减肥就专门选择了跑步 ， 而且把每天的目标设定为5公里 ， 一下子就坚持了10天 。 选择这种最艰苦的方式不仅说明了她减肥的决心 ， 也标志着她想对自己的毅力来一次挑战 。 
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先来看看女生挑战开始前的身材 ， 整体还算是匀称 ， 就是这小肚子怎么看怎么觉得有些突兀 。 甩肉减脂就靠这一点 ， 让我们来看看女生是如何坚持下来的 。
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既然决定选择这样的运动方式 ， 当然也要提前准备好各种运动装备 ， 比如跑步鞋的选择就非常关键 ， 一定要轻便且透气性好 ， 这样才能步履生风 。
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实现5公里的跑步目标不是一件容易的事情 ， 对于女生来说更是如此 。 因此她选择了去户外跑的方式 ， 边跑边看风景难道不好么？只是小编没想到女生跑的速度还挺快的 。
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为了磨练意志 ， 女生还专门选择太阳高照的时刻来完成任务 ， 看着她满脸堆笑的样子你是不是也被这满满的正能量所感染 。 希望你也可以加入这一阵营 。 
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任何事情最怕的都是坚持两个字 ， 无论什么情况 ， 女生都不会放弃自己的计划 。 这才是健身运动应该达到的境界 ， 想 ， 都是问题 ， 做 ， 才有答案 ， 现在觉悟还不算晚 。
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10天的时间终于到了 ， 女生的累计跑步距离已经达到了50公里 ， 这实在是个令人瞠目结舌的答案 。 看一下前后身材对比 ， 小肚子是不是明显收紧了一些 。
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再来看看侧面身材对比 ， 腹部的变化更加一目了然 ， 也许整体的改变并不是判若两人 ， 但不可否认 ， 她一直都在路上 ， 未曾偏离方向 。 如果可以把时间制定的更长一些 ， 相信给大家的惊喜绝对不止一点点 。 
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最后来看看背部身材对比 ， 虽然整体变化不大 ， 但腰腹两侧内收还是可以看出来的 。 跑步能有效降低体脂率 ， 还能很好地提升心肺功能 ， 对于身体健康来说绝对大有裨益 ， 如果你还没有养成这样的好习惯 ， 就赶快集中力量培养一下 。 减肥瘦身就靠它了 ， 加油！
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新手跑步计划参考
下面这个跑步计划是进阶到5公里的4周跑步计划 。 可以根据自身情况做小调整 ， 再来进行 。
第一周锻炼
第1天：8分钟步行热身；8分钟慢跑；步行至冷身
第2天：休息
第3天：8分钟步行热身；8分钟慢跑 ， 步行1分钟 ， 重复2次；步行至冷身
第4天：休息
第5天：5分钟慢跑热身；10分钟稍快跑；步行至冷身
第6天：休息
第7天：休息
第二周锻炼
第1天：8分钟步行热身；5分钟慢跑 ， 步行1分钟 ， 重复3次；步行至冷身
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