龙之风采|打造黄金比例！，简单几式瑜伽动作协调臀腿曲线
生活中的久坐和缺乏锻炼 ， 总是让我们的坐骨和腰椎承受了过大压力 ， 同时恼人的脂肪也非常容易在臀、腿、腰的位置囤积 ， 造成粗腰、粗腿、肥臀等问题 ， 正所谓功在平时 ， 坚持健身塑形的好习惯 ， 保持较高代谢水平 ， 好身材自然呼之欲出！
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生活或者工作中我们总要面对久坐的问题 ， 同时快节奏的生活模式让我们缺少运动的时间 ， 如此一来脂肪就非常容易在体内堆积 ， 特别是臀部、腰腹部、大腿根部 ， 都是脂肪的易堆积区域 ， 对于女孩子的身材曲线影响极大 ， 而我们今天所要介绍的瑜伽体式就是针对此锻炼 ， 在全身性的塑形活动中 ， 臀腿总是占据一个非常重要的位置 ， 因为臀腿占据整体身材比例的三分之二 ， 臀部曲线协调 ， 不仅可以将女性柔美的风韵充分展示 ， 还可以让双腿显得更加修长匀称 。
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所以在瑜伽动作的选择中 ， 我们一定要有所甄别！一些侧重于减脂瘦身的瑜伽体式多多了解 ， 同时增加负重训练来紧实臀肌 ， 让大腿肌肉线条更加明显 ， 瑜伽运动结合科学合理的饮食 ， 摄入高蛋白、高维生素、以及富含膳食纤维的食物 ， 将身体打造的曼妙有致 。
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这里有几个减少臀部和大腿脂肪的实用瑜伽体式分享给你
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体式1、金刚坐调息：
闭合双眼 ， 两腿跪立 ， 手落大腿面上 ， 让身体安静 ， 去观察脊柱的站立 ， 去观察呼吸的顺畅 。 吸气时脊柱向上伸展 ， 呼气时双肩后展下沉 ， 放松呼吸 ， 让腹部自然起伏 ， 面部柔软 ， 感受心灵和身体的完全放松 。
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体式2、动态鹰式手臂（左）：
【龙之风采|打造黄金比例！，简单几式瑜伽动作协调臀腿曲线】调整手臂左上右下 ， 充分的交叉合掌 ， 吸气手臂上提 ， 呼气用力沉肘 ， 配合呼吸开始练习左侧的手臂环绕 ， 更好地去打开肩的后侧 。 尤其对于肩胛骨中间的菱形肌有着很好的帮助 ， 把幅度逐渐加深 ， 在向上时提到整个的下颌与肘齐平 ， 缓慢呼气松开两手 。
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体式3、加强侧伸展式（右）：
转右脚尖向正右边 ， 骨盆转向右脚尖的方向 ， 调整好左脚的脚掌稳定踩地 ， 双膝伸直后双手在胸椎处合掌 ， 指尖向上 ， 深吸一口气 ， 呼气时背部平直下沉 。 能到哪里就到哪里 ， 眼睛可以望向地面 ， 不要塌腰 ， 维持核心的稳定 ， 右腿有利的推地板 ， 自然的呼吸还有2次 ， 双肘向上提起 ， 将你的肩胛骨向内收 。
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体式4、下犬式抬头：
调整身体 ， 两手落地 ， 腿向后撤进入下犬式 ， 呼气时完成脚跟压地 ， 随着下一次呼气时慢抬头 ， 呼气回正 ， 配合呼吸 ， 开始锻炼颈后的力量 。 创造颈椎的空间 ， 同时去激活颈后的力量 ， 能够很好的稳定颈部 ， 缓解日常颈曲变直 ， 或者是颈椎虚弱而带来的疼痛 ， 缓慢收回中立 ， 回到下犬 。
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