睡前聊健康|2步高效训练，办公、居家打造同款美背，佟丽娅红唇美背超魅惑
#夏天来了#
今天被佟丽美到了~~
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短发、红唇、长裙、美背 ， 魅惑的眼神……
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抛下滤镜 ， 尽显复古朦胧美 。
炎炎夏日 ， 若有这样的纤薄、白皙、光滑的美背 ， 岂不自信露？
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一字领、露肩装、露背裙 ， 一会可爱 ， 一会性感 ， 一会御姐 ， 各种风格恣意切换 。
可无奈被生活裹挟的我们 ， 终日被困在格子间 ， 忙起来几个小时可能都不带动的 。
久坐办公后 ， 很多人会在不自知的情况下就会腰弯下去 ， 脖子向前伸 ， 久而久之腰痛、肩颈痛 ， 稍不注意还可能作出富贵包 ， 原本纤臂的肩背也变得越来越厚 ， 越来越壮 。
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而且因久坐造成肌肉过度松弛或力量不足 ， 不正确的姿势导致核心力量缺乏 ， 腰背痛紧随其后 。
体态变差已经很扎心 ， 再加上腰背痛简直是雪上加霜 。
【睡前聊健康|2步高效训练，办公、居家打造同款美背，佟丽娅红唇美背超魅惑】还在久坐的小伙伴们 ， 记得在工作一小时后起身休息下 ， 坐简单的靠墙站 ， 或者走动一下以缓解腰部压力 。
想要抓住碎片化时间拥有像丫丫一样的美背 ， 跟着肉肉完成这两步 。
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让你拥有迷人的背部和肩胛线 ， 缓解腰背痛的烦恼 ， 同时改善身体姿势 ， 调整久坐下不自知的圆肩、驼背等不良体态 ， 使你充满活力 ， 自信满满 。
第一步：科学训练 ， 调整姿势 ， 减少腰背疼痛 。
虽然没有整块的时间去运动 ， 那就抓住碎片化时间 ， 用休息的三五十分钟 ， 站着、坐着瘦出美肩、美背 。
超模私教告诉你：正确放松胸小肌 ， 同时强化菱形肌的状态是调整肩背形态的关键 。
这个动作办公间隙坚持练 ， 收获同款美背 。
动作一：
做法：
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1、站立 ， 保持腹部收紧 ， 脊柱伸展 ， 双手向前平举 ， 屈肘90度
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2、随吸气 ， 双手臂同时打开 ， 感受肩胛骨向内收 ， 胸部有伸展感 。
注意：小臂、大臂放松 。
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3、先呼气 ， 再吸气 ， 沉肩 ， 下降肩胛骨 ， 手臂拉向身体的两侧并夹靠 。
想要get和超模一样的效果 ， 你要注意两点；
1）呼气发力 。 边吸气边收缩 。
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2）胸腔向上提 ， 向前顶 。
4、每天重复8次*3组
坚持练 ， 一周帮你改善驼背、圆肩、大厚背 。 注意可根据自身情况进入下一阶段的训练哦 。
下面这个动作 ， 办公室简单做 ， 缓解身体不适 ， 更能帮你瘦出小蛮腰 。
动作二：坐姿扭转式
做法：
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1、坐在椅子二分之一处 ， 保持身体立直 ， 脊柱伸展 ， 双膝指向第二根脚趾 。
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