饮食减肥|女生“糟蹋”身材的3种习惯，熬夜排第二，改正是减肥第一步！
对于女生来说 ， 身材绝对是必须关注的一个话题 ， 好的身材不仅是健康的保证 ， 还能让你更好看 ， 更有自信！
文章图片
但是 ， 生活中 ， 却有很多的坏习惯 ， 在一点点破坏你的身材！这些坏习惯 ， 详细罗列的话 ， 绝对不下20多种 ， 很多人却能占上一大半！
考虑到如果给大家罗列出20多种这样“糟蹋”身材的坏习惯 ， 你一定没兴趣看下去 ， 咱们今天就罗列3种 ， 我们的营养师们一致认可的 ， 最应该被重视的习惯 ， 望大家从小处做起 ， 一点一滴的完成自己的瘦身大业！
节食/饮食不规律
【饮食减肥|女生“糟蹋”身材的3种习惯，熬夜排第二，改正是减肥第一步！】
文章图片
无论是学生党 ， 还是上班族 ， 因为学习工作繁忙 ， 经常饥一顿饱一顿 。
尤其是 ， 很多人早上不吃早餐 ， 中午两三点才吃饭 ， 晚上七八点又开始疯狂吃喝 。 长期以往下去 ， 身体代谢规律被打破 ， 还容易因长时间空腹 ， 导致暴饮暴食 。
长时间处于饥饿状态下 ， 身体也更容易存储脂肪 ， 以应对身体可能会出现的“危机” ， 饥一顿饱一顿 ， 还会加重肠胃负担 ， 出现各种肠胃疾病 ， 不利于身体健康 。
想要维持身材 ， 想要保证减肥效果 ， 最好保证两餐之间的间隔为4-6个小时 ， 尽量做到规律进食 。
熬夜/睡眠不足
文章图片
减肥中 ， 我们经常提到睡眠问题 ， 很多人不以为然 ， 认为睡眠和减肥关系不大 。
事实上 ， 睡眠和身材的关系 ， 绝对比你想象的要密切！
睡得晚 ， 也就代表着晚上吃东西的机会增加 ， 追剧的时候 ， 刷微博的时候 ， 你会不会想要来点零食？
如果你在晚上7点左右吃完晚餐 ， 凌晨才睡觉 ， 中间那么长时间空腹 ， 饥饿难耐之下 ， 也更容易暴饮暴食 ， 吃点外卖 ， 点个夜宵 ， 不胖都难！
睡眠不足或者睡眠质量比较差 ， 都会导致淋巴循环受阻 ， 新陈代谢降低 ， 身体瘦素（作用：抑制食欲）分泌减少 ， 胃饥饿素（作用：更容易饿）分泌增加 ， 此消彼长之下 ， 自然更容易变胖 。
饮水不足
文章图片
之前 ， 在综艺节目上有人问蔡依林 ， 有什么最值得推荐的减肥方法 ， 蔡依林回答称：每天喝2700毫升水 。
身体的新陈代谢 ， 需要水分的参与 ， 很多营养成分必须溶于水中才能被身体吸收 ， 营养摄入充足 ， 也是培养易瘦体质的关键 。
在身体饮水不足的情况下 ， 身体更容易出现“假饥饿” ， 也更容易出现暴饮暴食；而充足的饮水 ， 不仅能够避免上述的情况 ， 还能提供一部分的饱腹感 ， 减少饮食摄入量 。
《中国居民膳食指南》建议 ， 一个成年人 ， 每天应该保证1500-1700毫升的饮水 ， 大概相当于7-8杯水 。 但是 ， 如果你想取得更好的减肥效果 ， 或者每天有运动习惯加速流汗 ， 建议每天的饮水保证在2000-3000毫升 。
我们身体排水的极限是1升/小时 ， 为了避免水中毒 ， 建议每小时饮水不要超过800毫升 ， 每天饮水不超过4升 ， 以小口慢饮 ， 多频次的饮水方式最佳！
这样的3个最“糟蹋”身材的习惯你有吗？如果有 ， 改正这些习惯就是你减肥的第一步！
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
推荐阅读
- 海之声天津狮子林大街|八种见效最快的减肥方法 绝对值得尝试
- 中医刘医师|吃葡萄减肥抗癌，那要不要吃葡萄皮和葡萄籽？吃对健康来敲门
- 警方|微商880元减肥药称一月瘦二十斤？服后没瘦反而心跳加速，警方：有毒有害，已抓31人
- 中医饮食营养汇TB|长期尿酸高，跟什么有关？该怎么做才能降尿酸？
- 小谈厨房|甜玉米和糯玉米，哪个减肥效果好？别吃错了，不然很难“瘦”
- 迷药|严惩伸向女生的黑手 这些“迷药”一定要提防
- 求婚|【2020求婚必看】13个女生讨厌的求婚方式
- 关晓彤|关晓彤《二十不惑》女生宿舍矛盾戳人心，影射现实太真实
- 减肥|阚清子，体重仅有87斤，总结减肥方法，谨记“3不吃、1坚持”
- 王菲|谢霆锋自曝喜欢的女生类型和王菲张柏芝都不相符