江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

健身|心肺能力的强弱，影响健身效率，学会4个方法，有效提高心肺功能


如果一个人的心肺能力较差 ， 会对健身带来什么影响？
最明显的是做有氧运动喘不过气 ， 影响脂肪的消耗 ， 或者力量训练中 ， 无法提高训练强度 。 就比如做负重深蹲 ， 做几下后 ， 你的体能会跟不上 ， 瞬间就气喘吁吁了 ， 这时候就会出现肌肉还有力量 ， 没有得到很好的刺激 ， 而你就喘不过气了 。 肌肉达不到力竭状态 ， 就直接影响了增肌效果 。

健身|心肺能力的强弱，影响健身效率，学会4个方法，有效提高心肺功能
本文插图

运动表现能力弱 ， 有氧运动持续不久 ， 或者在打球过程中 ， 喘不过气 ， 就会影响身体稳定性 ， 影响运动成绩 。 所以 ， 想要提高健身增肌减脂的效果 ， 那么心肺功能是很重要的 。
那么 ， 我们平时要如何提高心肺功能呢？学会下面4个方法 ， 有效帮你提高心肺功能 ， 让你的运动表现能力更佳 ， 促进健身的效果！

健身|心肺能力的强弱，影响健身效率，学会4个方法，有效提高心肺功能
本文插图

1、进行有氧运动
简单的、中低强度的有氧运动就能有效提高心肺功能 。 比如跑步、有氧操、跳绳、骑行等都能有效提高心肺功能 。
有些增肌的人会觉得有氧运动对自己的肌肉增长没有用 ， 所以就不进行有氧运动 。 这一点其实也合理 ， 长期进行有氧运动会导致肌肉流失速度加快 ， 当然 ， 如果你的健身目的只是为了增肌 ， 并且你的心肺功能还不算弱的情况下 ， 可以不进行有氧运动 。 但如果心肺功能比较弱 ， 还是乖乖的进行有氧运动来提高心肺功能 ， 否则你就会跟上面所讲都一样 ， 无法提高训练强度 。

健身|心肺能力的强弱，影响健身效率，学会4个方法，有效提高心肺功能
本文插图

2、进行高次数训练
分组锻炼是健身中很常见的 ， 这也的确合理 ， 因为能让肌肉得到更好的休息 。 有些人宁愿加大负重也不愿意去提高训练的次数 。
但是 ， 如果想要获得更好的健身效果 ， 高次数训练非常重要 。 这样做能够有效提高肌纤维撕裂程度 ， 提高增肌的效果 。 同时 ， 还能有效提高心肺功能 ， 让你的运动表现能力更好 ， 间接提高增肌效果 。
【健身|心肺能力的强弱，影响健身效率，学会4个方法，有效提高心肺功能】
健身|心肺能力的强弱，影响健身效率，学会4个方法，有效提高心肺功能
本文插图

3、熬过心肺极点
在持续运动过程中 ， 心肺都会达到一个“极点”状态 ， 我就把它称为“心肺极点” 。 怎么理解呢？很简单 ， 当我们在跑步的时候 ， 感觉身体喘不过气了 ， 这就是心肺极点的到来 。 当我们在负重深蹲过程中 ， 肌肉远远还没有达到力竭状态 ， 而身体就喘不过气了 ， 这也是心肺极点的到来 。
一般情况下 ， 一些人达到这个状态都会停止训练 ， 然后休息 ， 这就是上述所说的分组锻炼是健身中很常见的 。 但这样做 ， 对于提高心肺功能没有效果 。
想要更好的提高身体的心肺功能 ， 心肺极点来临后 ， 不妨再坚持几下 ， 坚持熬过去 ， 然后在休息 。 这样一来 ， 你会发现 ， 心肺极点就会出现得越晚 ， 也是心肺功能在提升的结果 。

健身|心肺能力的强弱，影响健身效率，学会4个方法，有效提高心肺功能
本文插图

4、戒掉抽烟喝酒的习惯
生活中一些不良习惯 ， 严重影响身体的心肺功能 。 长期抽烟喝酒 ， 就会导致身体的心肺功能下降 。 所以 ， 戒掉抽烟喝酒的习惯这一点是非常重要的 。 如果自己有通过有氧运动来提高心肺功能 ， 但是却保持抽烟喝酒 ， 那么你的心肺功能不会得到增强 ， 还会减弱 。 所以 ， 一些专业的运动员 ， 烟、酒等这类影响心肺功能的东西都不会碰的 。


推荐阅读


上一篇：消化疾病|为什么会长胆囊结石？什么样的人有患胆囊结石的风险？

下一篇：烹饪|这样做的炒土豆条，比薯条好吃，孩子多吃一碗饭，味道真绝了