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新京报|幸福的科学：像对待工作一样严肃对待睡眠


原作者 | （美）蒂姆·博诺
摘编 | 徐悦东
我的好友露丝·克拉克 ， 她在过去的30年里一直是一位生理学教授 ， 同时承担医学院和本科的生物课程 。 她的课程尤其受到医学预科生的欢迎 ， 因为她所讲授的内容和他们在未来即将从事的工作息息相关 。 就在最近 ， 露丝教授和我受邀参加了一场针对大学一年级新生的座谈会 ， 主题为“如何在大学里获得成功” 。
活动刚进行到一半 ， 一位坐在前排的同学便迫不及待地举手问道：“克拉克博士 ， 您做了多年的教授 ， 您觉得对那些想在大学期间有所成就的人来说 ， 最重要的事到底是什么呢？”
“很简单 ， ”克拉克教授回答道 ， “好好睡觉 。 ”
不是去多多选课 ， 不是和教授混熟 ， 不是参加课外活动 ， 而是好好睡觉——这个听上去似乎易如反掌的事情 。
在每一年的学期末 ， 克拉克教授都会坐下来 ， 和她即将毕业的高年级学生一起聊聊 ， 回顾他们的大学生涯 。 她记录下那些最为优秀的学生所具有的共性 。 年复一年 ， 这些学生当中 ， 有的拥有最为耀眼的学术成绩 ， 有的得到了最令人向往的工作 ， 有的被最负盛名的研究生项目录取 。 这些学生有着很多的不同：他们来自不同的专业 ， 遵循不同的学习方法 ， 家境千差万别 ， 来自不同的家乡 ， 参与不同的体育项目和课外活动 。 但在最为优秀的学生当中 ， 一项共性已持续多年：这些人都重视自己的睡眠 。 那些学业成绩最好、整体幸福感最强的学生 ， 每晚都会睡8小时 ， 或至少维持让他们每天早晨醒来后觉得充分清醒、精神十足的睡眠时间 。
【新京报|幸福的科学：像对待工作一样严肃对待睡眠】总有人说 ， 大学一年级最重要的是每天学习15小时 。 但事实是：最重要的事是你需要每天睡足8小时 。
新京报|幸福的科学：像对待工作一样严肃对待睡眠
本文插图
《幸福的科学》 ， [美]蒂姆·博诺著 ， 徐天凤译 ， 中心出版集团 2020年7月版不过对许多学生来说 ， 想睡足8小时简直如同做梦（前提是他们还有睡觉做梦的时间） 。 美国《华盛顿邮报》在最近的一项报道中提到 ， 当前大学新生普遍存在睡眠不足的情况 。 根据美国大学生健康协会的调查 ， 超过30%的受访学生表示 ， 在过去的一年当中有过“程度严重或无法控制的”失眠 ， 59%的人表示自己在过去的一周当中至少三天以上感到“十分疲惫 ， 昏昏欲睡” 。 当学生被问到什么是对学习最大的干扰因素时 ， 排在第一位的就是缺乏睡眠 ， 它远远超过了酗酒、思乡、宿舍关系差甚至情绪抑郁等其他选项 。
许多年轻人都曾被告知 ， 在大学阶段 ， 你不得不面对下图中的现实（见图5）：
新京报|幸福的科学：像对待工作一样严肃对待睡眠
本文插图

“这张图十分深入人心 ， 因为多数人都觉得事实就是如此 ， ”我的一位学生告诉我 ， “并且 ， 通常被放弃的就是睡眠 。 ”
而另一位学生对此说道：“不得不承认 ， 如果我能有充足的睡眠时间 ， 就可以在白天更为专注和高效 。 但现实是 ， 为了完成既定任务 ， 我不得不晚睡 ， 缺乏睡眠又让我在第二天精神不集中 ， 效率低下 。 长此以往 ， 这就成了一个恶性循环 。 ”
然而这位同学还表示 ， 这样做有一个好处 ， 就是因为大家都这样做 ， 所以有种团结一致的感受 。 “我身边的大多数朋友都和我一样 ， 甚至比我睡得更少 ， 所以我们可以一起抱怨这件事 。 ”另一位同学也对此表示赞同：“为了赶论文或者即将到来的考试而熬夜太常见了 ， 所以当其他人为此而抱怨时（熬夜的情况甚至会持续一周） ， 我们便十分容易产生共鸣 。 ”
对一些人来说 ， 晚睡、少睡甚至成了一种荣耀：“当一个人提起自己睡眠不足时 ， 反而会有种优越感 。 尤其是若他能在睡眠更少的情况下依旧‘一切正常’ ， 那么绝对会引来他人的羡慕 。 ”


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