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新京报|幸福的科学：像对待工作一样严肃对待睡眠( 二 )


无论你是否羡慕那些睡得少的人 ， 事实是缺乏睡眠已毋庸置疑地成为年轻人获得幸福感的障碍之一 。 对很多人来说 ， 睡觉是件既神秘又令人费解的事 。 我们为何要每天花费七八个小时全无意识地躺在那里 ， 如毛毛虫或吸血鬼一般？你有所不知的是 ， 人们花在睡眠上的时间 ， 看起来虽然“奢侈” ， 实则极其重要 ， 会影响一个人在工作生活中方方面面的表现 。 每个人都知道好好睡过一觉会让人神清气爽 ， 但你有所不知的是 ， 睡眠对人的幸福感的影响远超出你的想象 。 想想那些发明家和艺术家 ， 在好好睡过一觉之后 ， 那些萦绕在脑海中的问题便迎刃而解 。 通常情况下 ， 只有在我们睡醒之后 ， 之前的困扰和迷惑才会慢慢变得清晰可解 。
而且 ， 重要的不仅仅是睡眠的时长 ， 还有睡觉的时间点 。 如果我们能让自己的睡觉和起床时间与身体的自然节奏保持一致 ， 就能获得最佳睡眠质量 ， 让自己更有精神 。 即便是晚上没睡好 ， 我们也可以通过在合适的时机小睡一会儿进行补偿（至少是部分补偿） 。 在明白睡眠的科学原理之后 ， 或许你就不必在图5中的三角形中三选二 ， 而能更好地兼顾了 。
像对待工作一样严肃对待睡眠
当我在课堂上讲到睡眠的重要性时 ， 我得到的最常见的反馈就是：学生们根本没有足够的时间来睡觉 。 “需要做的事情太多了 ， 真的无法早睡 。 ”我的一位学生如是说 。 而另外一名学生将早睡称为“偷懒的表现” 。 即便是20世纪最为杰出的人物也发表过类似的对睡眠嗤之以鼻的言论 。 玛格丽特·撒切尔就曾说：“睡觉是懦夫的表现 。 ”托马斯·爱迪生也表示睡觉是对时间“可耻的浪费” 。
这些观念都有一个共同之处：他们认为和其他的工作相比 ， 睡眠的优先级是理所应当排在后面的 。 一些大学生、政治家和发明家都认为 ， 我们的时间应该被好好利用 ， 而不该浪费在睡觉上 。 人应该花时间把工作做完 ， 而非躺在床上休息 ， 不是吗？然而事实是 ， 不管我们是否能够察觉 ， 大脑在睡觉时也同样在运转 。 同时 ， 它也在此时完成了很多重要的工作 。
睡一觉就好了！
我的一位学生把睡觉作为他本人的良药：“睡觉时间是我绝不会妥协放弃的时间 。 在我看来 ， 睡觉可以治疗许多疾病 。 焦虑？睡一觉就好了！感冒？睡一觉就好了！感觉太累？睡一觉就好了！”
这种说法确实是有科学依据的 。 许多研究表明 ， 睡眠对于正苦于解决某个问题或思考某项决定的人十分有益 。 在一项由德国吕贝克大学进行的研究中 ， 实验者让年轻人去完成一系列的拼图 ， 拼图背后隐藏着一些抽象的规律 。 一旦解题者找到其中的规律 ， 拼图的问题便可迎刃而解 。 这些规律隐藏较深 ， 找出它们通常需要一定的时间 。 在实验的第一阶段 ， 实验者会向学生举例说明这些拼图的规律 ， 以便他们能够对此有所了解 。 为了研究睡眠是否可以对之后受试者发现规律所需的时间有所影响 ， 研究人员对实验时间进行了精心的安排 。 和我们在前面所提到的美国圣路易斯的华盛顿大学所设计的实验一样 ， 一半的受试者被安排在头一天晚上的睡觉前进行拼图规律的学习 ， 另外一半的人则被安排在早晨进行学习 ， 在接下来的时间里照常进行日常活动 。 两组人都要在8小时后返回实验室 ， 进行接下来的拼图测试 。 结果显示 ， 在过去的8小时睡觉的小组成员发现隐藏规律的速度要比另外一组快两倍 ， 这让他们比对方更快地拼出这些拼图 。
在此需要注意：从第一次接触和学习规则到进行拼图操作 ， 两组受试者经历的间隔时间是完全相同的 。 唯一的区别就是这段时间里他们清醒着还是去睡觉了 。 很显然 ， 在睡着时我们的大脑依旧在运转 ， 睡眠还增强了我们的逻辑能力和洞察力 。 研究者在报告中写道：“睡眠加强了大脑对一项认知任务所需的心理表征 ， 促进对任务内在逻辑的洞察 。 ”换句话说 ， 在你好好睡一觉之后 ， 那个困扰你许久的问题或许就有答案了 。


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