咋正确练习长跑
根据目标的不同，练习的方法自然也不同。有的人目标可能是减肥，有的可能是5公里/10公里的比赛，有的可能是马拉松。不管哪种目标，我觉得有两点是最重要的，一是训练时间要足够长，二是要避免受伤。从我个人经验来说，最基础的减肥跑也需要至少每次维持30分钟以上，因为只有达到一定阀值了以后身体才会从燃烧糖分切换为燃烧脂肪。如果之前没有运动基础的话，建议每次练习先从30分钟起步，慢慢根据自己的时间安排和身体状况增加。要避免受伤，一是要采取正确的跑步姿势和落地方式，二是要严格控制训练量，不能一时感觉好了就猛跑。关于跑步姿势，我推荐你可以去看一下“姿势跑法”的视频，这个跑法我目前尝试下来确实是最有效率，对膝盖也是伤害最小的。控制训练量一方面是速度，一方面是里程。速度方面，主要要控制心率，如果是一般性慢跑的话，心率应该控制在最大心率的60%-70%吧，这个有许多种说法；里程方面，主要是每周慢慢累加，每一周的量不应该超过前一周的10%。跑得过快过远都会导致受伤，那样的话不但打击信心，更浪费了时间。根据比赛距离长短的不同，对速度训练的要求也不同，速度训练对于刚入门的跑者没什么必要，就不多说了。先积累里程吧！
推荐阅读
- 老公没存款，没工资，结婚一年想离婚，是正确的吗
- 找对象的价值观，怎样才算是正确
- 怎样正确评价花刺子模这个民族
- 请问双腿无法盘坐（盘着膝盖很翘脚踝也不舒服），自己一个人怎样练习才能有效开胯呢
- 手臂的训练隔天练习一次，请问在休息的那一天还可以练习下肢吗
- 吵架咋可以吵赢（咋提高自己的思辨、应变能力，怎样正确理性的反驳别人）
- 咋样去正确选择按摩椅
- 怎样用正确的方式向朋友借钱
- 这是一只啥猫
- 怎样正确认识可口可乐对身体的影响