请问双腿无法盘坐（盘着膝盖很翘脚踝也不舒服），自己一个人怎样练习才能有效开胯呢
看电视看书的时候自己压跨，成为一种习惯。有个动作比较适合一个人的时候拉压（我自己试过感觉很适合一个人练），举例右脚放左跨处（不同于：一般盘莲花脚踝放另一侧膝盖处），身体前倾膝盖尽量打开可以用手帮忙长时间慢慢施压，自己就能压。据说跨最容易拉开，两三个月就能有明显效果。拉到最后两腿我可以放平幅度超过攀莲花，其实这些动作除了压跨对膝盖柔韧性要求也很高，别着急小心受伤。
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