妇科陈医师|下蹲5分钟，等于步行1小时！最简单实用的锻炼方法
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下蹲功
不用花钱 ， 无需器具和场地 ， 只要方便 ， 在家里、公司办公室里或公园 ， 只要有立足之地便可；无论多忙的人 ， 想要健康 ， 每天只需5~15分钟的练习就可以 。 
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脚因为与心脏距离最远 ， 因此 ， 血从心脏流到脚尖的过程也较长 ， 很容易出现末梢循环障碍 ， 导致供血不足；一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来 ， 产生某种毒素 ， 引起关节炎和一些器官的病变 。
古人经常泡脚、用手按摩自己的脚心、天天散步 ， 就是把气血引到脚上去 ， 只要新鲜的血液能引到脚上 ， 令到气血畅通 ， 便可带走在足部积存的代谢后废物 ， 运到肾脏处理后排出体外 。
下蹲运动 ， 能够治病强身的原理
人蹲下去 ， 身体变成三折叠 ， 被挤压的血管收缩 ， 气血冲向全身未被挤压的血管 ， 迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来 ， 全身气血又冲向原来被挤压的血管 ， 为它们灌满血液 。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中 ， 就像涮瓶子一样 ， 使全身血管得到了反复冲洗 ， 使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统 。 
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下蹲可以激发经络功能
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉 ， 下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气 。 
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下蹲运动的作用和好处
１、强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围 ， 增强膝关节的灵活性 ， 延缓关节的老化 。
关节如果活动少 ， 会使骨骼变得脆弱 ， 钙就会流失到血液中 。 而且会积存在肾脏和膀胱中 ， 造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果 。 所以 ， 经常使用和活动关节 ， 是永保年轻的关键 。
2、可以增强肌肉力量
常做下蹲运动 ， 可以增强肌肉力量 ， 尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了 ， 可有效预防跌倒 ， 走路时您会感到身体轻松 ， 且生命充满活力 。
人体肌肉如果适度使用 ， 将会更发达 ， 但废弃不用或过度使用就会退化 。
3、可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 可以改善微、小动脉血管壁的弹性 ， 有效地降低血压 。
４、可以降低血脂
下蹲运动 ， 通过刺激经络系统 ， 可使脾经运化功能增强 ， 促进血管壁粥样斑块的分解 ， 降低血液的粘稠度 ， 促进脂代谢 ， 进而改善血管的弹性 ， 有效防治动脉粥样硬化 ， 对预防心、脑血管意外的发生有重要意义 。
５、可以促进新陈代谢
下蹲运动 ， 主要靠两条腿的屈伸 ， 来支撑躯干以上身体的重量 。
当下蹲时 ， 身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管 ， 加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时 ， 解除了身体重量对下肢肌肉的挤压 ， 从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢 。
如此反复下蹲、起来、再下蹲 ， 有如“唧筒”的作用 ， 加快血液循环和新陈代谢 。
6、减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量 ， 可以减掉身上多余的脂肪 ， 特别臀部和大腿堆积的脂肪 。
另外 ， 下蹲时由于挤压腹部 ， 促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解 ， 减少脂肪的积累；亦可刺激胃肠的食物消化 ， 促进消化酶的分泌 。
7、锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松 ， 调节情绪 ， 增加生活乐趣 ， 这对人的身心健康都有好处 。 
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动作要领
正确的姿势应该是从动作开始到结束 ， 头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态 ， 臀部要向身后撅起 。
开始姿势：
要全身放松 ， 两腿分开 ， 略比肩宽（或与肩同宽） ， 自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形 ， 以脚的第二趾的方向为准；下蹲时 ， 膝盖的方向要在第二趾的延长线上 ， 这样做起来比较自然而不吃力 。 
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结尾姿势：
膝盖弯曲 ， 直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力 ， 老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉 。
向上站起时的姿势：
向上站起时的要点 ， 是感觉整个脚掌在向下推压地面 ， 直立站起 。
下蹲时的速度：
下蹲的速度 ， 大致标准是5秒钟1次（视乎体力 ， 以舒适为佳） ， 到了蹲的姿势时 ， 有意放慢速度更好 。
呼吸方法：
一边下蹲 ， 一边吸气；一边站起来 ， 一边呼气 。
锻炼的次数：
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