减脂增肌|每天进行100次波比跳，提高代谢水平，减掉身上多余脂肪
原创内容 ， 擅自搬运者必究
波比跳 ， 在健身圈中是非常受欢迎的黄金燃脂动作 ， 作为无氧训练动作 ， 它可以锻炼到肌肉 ， 作为有氧训练动作 ， 它又可以非常好的燃脂效果 。
波比跳作为一个复合动作 ， 结合了深蹲、俯卧撑、收腹跳跃等动作 ， 它的运动强度也决定了它的运动效果 。
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俯卧撑又称为立卧撑 ， 一个动作能够锻炼到全身85%以上的肌群 ， 运动训练的过程中 ， 瘦身参与的肌群越多 ， 也就意味着身体所消耗的热量会越高 。
当你坚持完成一定量的波比跳后 ， 身体会处于超氧耗的状态 ， 能够持续高燃脂状态24小时 ， 这也是其他普通的有氧运动所不能达到的运动效果 。
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波比跳这个动作 ， 看着别人做好像很简单 ， 但是当你自己亲身去体验的时候 ， 会发现其难度不低 ， 你做3-5个动作 ， 你就会觉得很累了 ， 因为这个动作对身体的体能要求比较高 ， 体能素质差的人 ， 很难连续进行下去 。
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对于一般的男生来说 ， 想要一次性完成10个以上的动作都是比较吃力的 。 而女生手臂力量薄弱 ， 心肺功能比较弱 ， 想要完成5个以上也是很难的 。
对于缺乏锻炼的人来说 ， 这个动作的难度确实很大 ， 这个动作并不是适合所有人的运动 。
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如果你的体重基数比较大 ， 或者有心脏疾病的话 ， 那么确实不适合去做波比跳这个运动 。 尽管它的运动效果很好 ， 但是强度大 ， 对于体重基数较大的人来说 ， 自身的重量对自己的心脏和膝盖的压力非常大 ， 如果非要去做这个动作可能会伤身哦 。
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这个动作比较适合的体脂率在28%以下的人群 ， 体重基数较小的人来运动训练 ， 从而达到塑形减脂的效果 。
虽然动作一开始做的时候会比较困难 ， 但是坚持下来的人 ， 自身的体能素质会得到进步和强化 ， 你的身体灵活性和敏捷能力也会加强 ， 心肺功能慢慢地被提升上来 。
波比跳的过程中 ， 自身肌肉得到有效地锻炼 ， 力量水平也会得到提升 ， 身体的抵抗力上升 ， 从而让你保持身心健康 ， 健康体格 。
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波比跳的好处有那么多 ， 我们来看看这位男士挑战波比跳训练后 ， 身材发生了多大的变化？
这位小哥为了验证波比跳的训练效果是不是真的有那么好 ， 给自己制定了为期1个月的训练计划 。 每天坚持100个波比跳训练 ， 虽然1个月的时间不长 ， 但是在坚持控制饮食的前提下来进行训练 ， 效果也还是不错的 。
刚开始训练的时候 ， 小哥的体能也是比较差的 ， 所以100个的波比跳他分成了10组进行 ， 就算是过程很累 ， 他也坚持下来了 。
坚持了半个月后 ， 小哥体能上升 ， 100个波比跳他能够5-6组内完成了 ， 动作熟练 ， 体能得到强化 ， 自身已经适应了波比跳的强度了 。
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坚持一个月波比跳的小哥 ， 体重从80kg降到了75kg ， 减掉了10斤的体重 ， 身体的肌肉线条也比较明显了 ， 身材紧致了很多 ， 身体的脂肪仿佛减掉了一圈似的 。
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