儿童饮食|这六种食物“一人吃、两人补”，既增强体质又利于养胎，孕妇多吃
文 / 职场妈妈育儿路
都说母亲伟大 ， 十月怀胎时胎宝宝生长所需的营养全部都来自于妈妈 。
这个时期如果胎儿营养摄入充足、身体健壮 ， 将会对准妈妈的整个孕期感受、分娩过程 ， 乃至新生儿的个人体质和日常护理等都很有帮助 。
所以 ， 对于众多准妈妈来说 ， 通过“吃”来为自己和胎儿补充营养成为了最重要的方法 。
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孕期“吃”的学问很大 ， 怎么吃才能增强孕妇和胎儿的体质？哪些食物即可补充营养又能让母体和胎儿更加健康？
鸡鱼肉蛋水果蔬菜 ， 食材种类那么丰富 ， 挑选合适又符合自己口味的食物着实不易 。
准妈妈不妨先了解孕期的“超级营养素” ， 再追溯营养丰富的来源食物 ， 想找到“一人吃、两人补”的优质食材其实也不难 。
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孕期“超级营养素”
①蛋白质
主要功用：蛋白质对于人类而言 ， 就如同钢筋骨架对于建筑物 ， 人体中所有的器官和组织都离不开它 。
准妈妈补充蛋白质 ， 既可增强自身免疫力（免疫器官和一些抗体都由蛋白质组成）、促进身体代谢、调节自身的激素水平 ， 还可以利于胎儿生长 ， 制造血肉 。
含量丰富的食物：蛋白质的食物来源丰富 ， 肉类、鱼类、大豆及其他豆制品、牛奶及其它乳制品中都富含蛋白质 。
这其中 ， 牛奶被誉为“最完美的饮品” ， 其所含的蛋白质质地更优 ， 准妈妈可以每天定量饮用 。
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②钙
主要功用：不少准妈妈孕期都存在不同程度的缺钙现象 ， 想要胎儿长出健壮的牙齿和骨骼 ， 需要大量的钙质补充 ， 越到孕晚期需求量越大 。 缺钙严重时 ， 准妈妈还会出现抽筋、牙齿松动等情况 。
含量丰富的食物：牛奶及其他乳制品 ， 黄豆、绿豆、豆腐及其他豆制品 ， 莴苣、菠菜等绿叶蔬菜中都富含钙质 。
相比较而言 ， 牛奶中的钙质不仅含量丰富 ， 还最易被人体吸收 ， 是当仁不让的补钙首选 。
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③铁
主要功用：整个孕期的产检 ， 医生都在叮嘱我持续补铁 。 对于孕妇而言 ， 缺铁不仅可能造成贫血 ， 严重时还会影响心脏健康 ， 造成体质下降 ， 分娩时出现危险的几率也会增加 。
对于胎儿来说 ， 缺铁可能会让母体供氧不足 ， 会让胎儿发育迟缓甚至早产 。
而且 ， 新生儿在半岁前的铁质来源只能从母乳或配方奶 ， 以及从母体中携带出来的铁质储备中直接获取 ， 如果胎儿期摄入不足 ， 定会影响新生儿体质甚至产生更严重的后果 。
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含量丰富的食物：贝类、鱼干、动物内脏、红肉等都富含铁元素 。
需要注意的是 ， 蛋黄中的铁质并不是易于人体吸收的血红素铁 ， 且其中的高磷蛋白还会抑制人体对铁元素的吸收 。 所以吃蛋黄的补铁效果并没有家人们想象中的好 。
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④维生素家族
主要功用：维生素家族可以为人体免疫系统的构建 ， 及预防疾病的能力添砖加瓦 ， 它们对人体免疫机能的调整能力已经得到充足的研究支撑 。
准妈妈摄入充足的维生素 ， 可以强健体质 ， 比如维生素C可以激活和提升免疫能力 ， 这也是很多人感冒会吃VC的原因 。
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