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稷圣源|你需要get这些知识，女性如何越吃越美

美 ， 是很多女生的共同追求 ， 爱美之心 ， 人皆有之 。
美在不同的年代有不同形式 ， 但美的根本应该是健康的 。 营养是健康的基础 ， 也是美丽的源泉 。 那女性如何越吃越美？
保持健康体重
体重过高或过低都会对健康产生不良影响 ， 可以使用体质指数来判断自己的体重是否适宜 。 体质指数（BMI）应该保持在18.5-23.9之间 ， BMI的计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方 。
为了维持健康的体重 ， 应该控制总能量的摄入 。 既不能暴饮暴食 ， 也不能为了减肥盲目节食 。
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三餐定时合理
每餐都建议好好安排 ， 尽量有主食、蔬菜和肉蛋类 。
【稷圣源|你需要get这些知识，女性如何越吃越美】早餐是一天中最重要的一餐 ， 不吃早餐会影响上午工作效率 ， 还有害健康 。 同时要安排好一日三餐 ， 做到三餐定时定量 。
午餐需要能量充足食物多样 ， 晚餐不宜大吃大喝 。
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瓜果蔬菜不可少
大部分蔬菜中都含有抗氧化物 ， 可以让女性的皮肤保持一个好的状态 。
蔬菜水果含的水分多 ， 能量低 ， 提高蔬菜水果的摄入量 ， 既可以控制能量过多摄入 ， 维持健康体重 ， 还可以维持机体健康 。
应做到餐餐有蔬菜 ， 天天吃水果 。 保证每天吃300-500克蔬菜 ， 深色蔬菜占一半 ， 每天吃200-350克新鲜水果 ， 水果中的维生素和矿物质也是人体所需 。
水果热量并不低 ， 多吃并不利于控制体重 。
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喝水量充足
人体的70%都由水组成 ， 每天足量饮水是维护女性健康的基本条件 ， 水分充足才能保持皮肤的弹性 。 每天应喝水1500-1700毫升 ， 首选白开水 。
每天喝足够量的水 ， 一方面帮助身体代谢废物排出 ， 另一方面还可以提高身体代谢 ， 对控制体重有帮助 。
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远离添加糖
很多人都觉得吃辣是长痘的罪魁祸首 ， 其实不然 。
甜食也是长痘的原因之一 ， 另外 ， 糖分也是皮肤粗糙、老化的原因之一 。 糖基化反应会使女性肌肤更容易粗糙、长痘、长皱纹 。
少吃甜食 ， 减少添加糖 ， 对于呵护皮肤非常重要 。
其中 ， 我们上述提到的需要尽量多食用的蔬菜 。 有很多小伙伴告诉小轻 ， 表示很担心蔬菜水果的农残、重金属等食品安全问题 。
确实 ， 现代社会越来越多的污染 ， 让我们无论食用什么都要思虑再三 。 怎样才能避免这些污染 ， 吃到真正无公害的安全蔬菜呢？
其实可以选择水培蔬菜 ， 由于水培蔬菜的特殊种植方式 ， 从根源上避免了百分之九十以上的污染源 ， 是真正的放心菜！


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