安安de小圈子|做多少有氧运动？才能减掉腹部脂肪，不防试试这四步( 二 )

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步骤3：保持其他变量一致现在，当需要确保其他因素。因为当你节食并变得越来越瘦时，你的身体会变得懒惰。
实际上，研究发现了一种现象，这种现象称为约束能源消耗模型，有一个观点表明，随着有氧运动水平的提高，即使你在有氧运动中燃烧了更多的卡路里，身体也会通过补偿来进行抵抗。
你需要控制的3个变量（有氧运动除外）才能减掉腹部脂肪

步数 –保持步数一致。这有助于你在锻炼之外或多或少地调节自己的活动并防止其下降。
举重 –遵守常规的举重锻炼。这有助于确保你在减少脂肪时保持甚至增强肌肉质量。因此，帮助你看起来更好并略微改善新陈代谢。此外，研究表明，随着肌肉的增多，它可以帮助我们在睡觉的时候燃烧更多的卡路里。这就是将有规律的举重训练与有氧运动结合的好处。
卡路里摄入量 –确保卡路里不足。假设你的有氧运动每天消耗额外的300卡路里。但是，你可以在回家时多吃300卡路里来弥补这一点。然后，你只需要多做运动就可以了。

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步骤4：维持最后一步与保持身材有关。如果你一旦达到目标就必须这样做，你也会不可避免地反弹一些脂肪。因此，我建议你选择以下两种方法之一：
选项1 –找到一个可以坚持有氧运动锻炼方式。它应该可以使你轻松保持身材。
选项2 –开始逐渐减少有氧运动量，直到体重稳定。实际上，即使你在有氧运动期间燃烧的卡路里减少，这对许多人来说还是有效的。它确实取决于个人。更不用说你的生活方式了。但是，请密切注意你的体重，调整你的有氧运动计划。

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以上四步就是本文的主要内容。从较低的基线开始，然后根据需要，缓慢增加运动时间，减脂的同时控制其他变量保持一致，然后反向调整。
第1步（基线）：从低水平的有氧运动开始。
第2步（增加）：逐渐增加，每次达到稳定水平时，增加每周有氧运动的持续时间或难度。
第3步（控制）：控制所有其他变量并使之保持一致（体重，日常步数，卡路里摄入）。
第4步（维持）：成功减掉腹部脂肪后，找到一个可以使你能够保持身材的锻炼方法。
确实没有神奇的数字能说明你应该做多少个有氧运动。每个人的情况各不相同，但关键是，你要有逐步增加有氧运动能力的空间。这样你才能继续保持减脂状态，直到达到你想要的结果。
总结 【安安de小圈子|做多少有氧运动？才能减掉腹部脂肪，不防试试这四步】伙计们要记住，你需要将有氧运动与常规的举重运动和坚实的营养计划结合起来，因为这不仅有助于加快减肥进程，而且还可以确保你可以持续保持。你可以通过优化营养和有氧运动计划来做到这一点。