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|“神兽”沉迷网络？这份“武林秘笈”送你了|健康随身听

|“神兽”沉迷网络？这份“武林秘笈”送你了|健康随身听
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大家好 ， 这里是南方日报、南方+为你打造的健康随身听 ， 每天听一听 ， 给健康加分 。

熬过了“史上最长寒假” ， 暑假又开启了 。 刚逃离网课的“魔爪” ， 又要面对自家“神兽”抱着手机、IPAD不肯松手的抓狂 ， 家长们真是太难了 。 如何避免孩子们假期“网络成瘾”？今天 ， 《健康随身听》邀请广东省中医院心理睡眠科文汉宜医生 ， 为家长们定制了一套“武林秘笈” ， 一起来修炼吧 。
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【|“神兽”沉迷网络？这份“武林秘笈”送你了|健康随身听】“武林秘籍”心法第一条：不要随便给“神兽”冠名网络成瘾 ， 因为“神兽”会发飙 。

家长们必须弄清楚一个概念：不是使用网络时间过长就一定是成瘾 。
网络成瘾是有专业定义的 ， 具体如下：网络成瘾是指个体强烈渴望上网的倾向与行为 ， 明知自己成瘾于网络的情况已带来身体、心理及正常生活的危害 ， 还是一再沉溺其中 ， 严重影响日常生活与正常功能 ， 并且使用网络时间越来越多 ， 无法使用网络时就会有不安、激动甚至情绪失控 。
简而言之 ， 孩子是否网络成瘾 ， 需要专业医生评估 ， 家长们不要随随便便给孩子贴“网络成瘾”的标签 ， 因为每当孩子听到“成瘾”这个词的时候就会有情绪 ， 有情绪意味着家长们不能够与孩子同步 ， 就会影响到后面的沟通、行为等控制 ， 进而影响到亲子关系 ， 最后你想控制孩子的网络使用就难上加难了 。
“武林秘籍”心法第二条：客观看待“神兽”的网络使用 。

看了上面的定义 ， 相信很多家长们心有疑问 ， 我的孩子算不算网络成瘾呢？
从心理学专业的角度去看 ， 网络成瘾的发展是有七个阶段 ， 达到第六个阶段才能够称之为网络成瘾 。
这七个阶段分别是：
不知：孩子不知道有网络、电脑及智能手机；

仅参与观看：孩子在一边看着别人使用网络、电脑或智能手机；

正常使用：孩子正常使用网络、电脑及智能手机；

过度使用：孩子使用网络、电脑或智能手机时间越来越长 ， 通过提醒能够控制；

沉迷阶段：孩子沉迷于于网络、电脑或智能手机使用 ， 通过训斥才能够停止；

成瘾阶段：开始成瘾 ， 想改但是改不了 ， 日出而息 ， 日落而做；

成瘾合并暴力：大脑受损 ， 情绪失控 ， 产生自伤、伤他行为；

各位家长可以用这个七个阶段的描述评估自己孩子使用网络的情况 ， 在与孩子沟通的时候千万不要每句话都扣“成瘾”的大帽子 。
在控制孩子使用网络的时候 ， 尽可能的用使用时间去提醒 ， 比如说：“你从8:00-10:00都在使用网络 ， 大概是两个小时 ， 你需要休息和控制一下 。 ”避免说：“你一个早上都在玩手机 ， 可不可以控制一下？”

 另外 ， 家长们还可以给孩子客观记录每天使用网络的时间 ， 制作一个星期或者一个月的手机使用情况表格 ， 这样我们就可以用客观数据告知孩子使用网络的使用情况 ， 让孩子直观看到自己使用网络的问题 ， 提升孩子的自控能力 。
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“武林秘籍”心法第三条：切勿小看与“神兽”约定的重要性 。

当客观看待孩子使用网络的情况 ， 营造和谐友好的家庭氛围 ， 孩子有动力改变现状后 ， 家长们就可以与孩子协商使用网络的时间、环境、参与人、奖励方式、惩罚方式及内容 ， 充分尊重孩子的想法 ， 但又不超越家长们自身的底线 ， 促进形成孩子使用网络的约定 ， 甚至也可以商讨出整个家庭关于使用网络的家庭公约 。


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