美容护肤|喝牛奶真的会导致长痘痘吗？我们是不是应该少喝牛奶？
我是菠小萝 ， 在一家24年历史的乳制品工厂工作 。每天分享一个乳制品小知识 ， 从看完开始拒绝被坑 。
喝牛奶真的会长痘痘吗？
对于一些人来说 ， 牛奶确实会有加重痘痘的情况 。在2012年的一项研究里也发现 ， 喝牛奶确实会增加痤疮（痘痘）的风险 ， 特别是市面上的一些脱脂牛奶 。
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因为牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质 ， 并且特别容易让人吸收 ， 甚至被称为“白色血液”对人们非常友好 。乍一听到有关它的负面消息 ， 第一感觉这个消息有点骇人听闻、不属实 ， 因为牛奶对人太重要了 。
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并且长痘痘不应该是少吃辛辣食物吗？该避而远之的是辣椒等这些食物 ， 怎么营养多多的牛奶也成了引发爆痘的凶手？
首先说一下爆痘的主要原因
1、雄激素等激素升高
2、毛囊口过度角化
【美容护肤|喝牛奶真的会导致长痘痘吗？我们是不是应该少喝牛奶？】3、痤疮丙酸杆菌的感染与增殖
有研究发现胰岛素及胰岛素样生长因子（lgF-1）水平升高 ， 能够影响雄激素受体的活性 ， 从而诱发痤疮 。
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牛奶中的部分蛋白质成分 ， 如乳清蛋白、酪蛋白等 ， 能够促进胰岛素及IGF-1的分泌 ， 具有促进角质细胞分化、加速毛囊皮脂导管角质化的作用 。角质太多 ， 会与皮脂混合形成角质栓 ， 成为细菌、真菌、螨虫的养料 ， 加重痘痘的症状 。
那么我们是不是该少喝或不喝牛奶呢？
当然不是！牛奶营养丰富 ， 含有高蛋白 ， 对生长发育的孩子来说也是饮食搭配最佳 ， 在平衡膳食上的地位不可替代 。不过 ， 对于痘痘严重的患者 ， 建议调整饮食结构 ， 一般情况下 ， 大部分乳制品容易诱发痤疮 ， 但酸奶、乳酪中的IGF-1大部分被破坏 ， 通常不会引发痤疮 。
生活中老是长痘痘 ， 在饮食习惯方面应该注意哪些呢？
拒绝油腻
很多人平时饮食比较油腻 ， 殊不知油吃多了也会刺激皮脂腺 ， 导致皮脂腺分泌异常 。随着皮脂分泌量增加 ， 皮肤不仅会显得油腻腻、脏兮兮的 ， 更会让毛孔被堵塞 ， 青春痘、粉刺等接踵而来 。
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想要保持皮肤的细滑润泽 ， 就要保持饮食均衡 ， 多喝水 ， 多吃瓜果蔬菜 。
拒绝冷水洗脸
很多人爱用冷水洗脸 ， 当毛孔受到刺激而突然收缩 ， 其中的油污不能被及时清除 ， 容易出现粉刺和痘痘 。生活中可以用温水洗脸 ， 使用能够控油且无刺激性的洗面奶清洁 。
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尝试营养密度高的食物
营养密度高的天然食物 ， 比起一般的食物含有更多的抗氧化成分、维生素、Ω-3脂肪酸等 ， 长期服用可能有对抗炎有很好的作用 。炎症发生是长痘的一个重要环节 ， 因此在日常生活中坚持运动 ， 并且服用一些有抗炎作用的食物 ， 对缓解痘痘有意义 。
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