新冠肺炎_健康|与运动相关心脏事件分为四类，但这样运动能防猝死( 二 )
该共识指出 ， 目前不断积累的证据表明 ， 即便是低水平的运动也对健康有益 。规律运动有助于降低心血管风险 ， 但需要注意的是 ， 剧烈运动会导致心脏猝死、急性心肌梗死、中风等事件的发生风险增加 。可能的诱发机制包括斑块破裂、急性冠脉血栓形成、危及生命的室性心律失常 。
国家体育总局科研所运动康复与体能训练研究中心研究员高晓嶙说 ， 运动的好处是可以锻炼身体 ， 在循序渐进地坚持运动、慢慢加大运动强度之后 ， 身体对于心血管疾病的抵抗能力和预防能力会加强 ， 相应地发生心血管意外的风险也会降低 。但是运动风险本身就存在于运动中 ， 包括饮酒问题、睡眠不好、工作压力大 ， 处在这种疲劳状态下 ， 都会增加运动意外发生的概率 。此外 ， 也要注意外界环境 ， 在酷暑严寒和温度骤变的情况下 ， 也不适合进行大强度运动 。
对于盛夏锻炼 ， 郭建军给出了建议 。他说 ， 夏天锻炼首先要注意不要脱水 ， 要及时补足充分的水分 。其次在疫情防控期间 ， 不少人会选择戴口罩锻炼 。其实戴口罩本身并不会直接导致人体的伤害 ， 可如果本身就有心脏方面的疾病 ， 戴口罩锻炼就有可能成为诱发心脏病的危险因素 。究竟是否要戴口罩 ， 还是要依据自身的锻炼数据 ， 同时听从医生的建议 。
夏季锻炼要选择合适的时间
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国家体育总局科研所 冯强
因为疫情原因 ， 很多人居家锻炼量有所下降 ， 体能呈现一种不规律的状态 。再开始户外锻炼时 ， 首先要有意识地做好准备活动 ， 热身是让身体的神经系统和肌肉进入运动状态必不可少的环节 ， 不要忽视 。另外在户外进行比较剧烈的运动时 ， 也要时刻关注自己的心肺情况 ， 做好心率监测 ， 时刻绷紧运动安全这根弦 。
由于现在天气比较热 ， 建议运动要选择合适的时间 ， 在天气相对凉爽的时间段进行户外活动 ， 同时注意运动中补水 。如果在运动中出现中暑、呼吸困难等情况 ， 要及时休息；出现运动损伤 ， 要进行冰敷加压 。另外在运动中若出现身体不适 ， 也可能是身体到了运动“极点” ， 这时要稍微放慢 ， 降低一点强度 ， 再去持续一段时间 。随着运动习惯的养成和锻炼质量的增加 ， ‘极点’出现的时间会慢慢推后 ， 更有利于身体形成运动规律 ， 降低运动风险 。
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