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马拉松跑步|为什么跑步心率比什么都重要？( 二 )


马拉松跑步|为什么跑步心率比什么都重要？
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随着心率上升 ， 25次到30次时 ， 我们的输出功率在增强 ， 接近混氧状态 ， 我们一般用间歇跑来达到这个效果 ， 先让心率上升 ， 在休息 ， 让心率下降 ， 反复进行 ， 刺激心肺 。
到达每10秒35次时 ， 达到了无氧状态 ， 基本我们会用变速跑来达到这个目的 ， 放心 ， 很多人还没达到最大心率时就放弃了 ， 想达到最大心率 ， 不是那么简单的 。 （我们所提心率都是大部分人的正常状态下）
为什么在这里我只说每十秒的心率次数 ， 这10秒是运动过后马上用手在颈动脉位置的测量值 ， 相对比较准确 ， 可穿戴设备的感应指数也可作为参考值 ， 但小心数值与实际情况有出入 。
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而在训练之后 ， 静止状态下心率是对于恢复情况很好的指导性指标 ， 如果在训练第二天醒来后的心率高于日常的平均心率 ， 说明身体还未从训练中完全恢复 ， 还处于疲劳状态 ， 需要继续促进恢复 。
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经过了精心的备战准备 ， 正式踏上比赛的赛道时 ， 让自己拥有稳定的心率输出表现 ， 则可以让我们在长距离跑中达到稳定的速度 ， 稳定的体能消耗 ， 如同汽车在匀速状态下相对省油一样 ， 帮助我们发挥出最佳状态 ， 取得理想的完赛成绩 。
有哪些方面可以提升我们心率相关的表现呢？
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一方面是借助外部条件 ， 比如在教练的指导下 ， 通过高原训练、饮食中补充红景天、红菜头素等辅助品来提升血红蛋白数进而提升带氧量（一定在专业人士指导下使用 ， 此不属于违禁药物） 。 这样在同样的运动强度下 ， 我们拥有更低的心率水平 。
另一方面 ， 是通过变速跑训练、强度跑训练来提升最大心率 ， 这样在同样的心率下 ， 我们的负荷程度变小 ， 身体变得更轻松 ， 也因此有能力挑战更快的速度 。
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心脏能力的提高 ， 是一项复杂、严谨的工作 ， 大家一定要科学地进行心肺功能训练 ， 切记过劳过量 。 同时也要去面对心肺功能的欠缺 ， 因为这真的是因人而异的 ， 有些人 ， 先天功能（心脏及血液）确实无法达到很优秀的心率指标 ， 去愉快地运动就好 。
前边分享了许多关于心率的内容 ， 最后 ， 为了降低运动时由心脏带来的风险 ， 推荐大家进行两个非常重要的检查 。
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运动平板 ， 三甲医院一般均可测试
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第一个是心脏彩超 ， 从结构上看心脏是否存在问题 。 第二个是运动平板 ， 它能从功能上分析心脏在运动中能承受多大的“折磨” 。 定期地做一次两项检查 ， 能最大限度地降低运动风险 。 在一般的三甲医院都可以进行测试 ， 推荐半年进行一次 。 不过得注意 ， 不要在身体疲劳时进行测试 ， 以免数值不准 。
【马拉松跑步|为什么跑步心率比什么都重要？】运动有益身心 ， 祝愿朋友们健康、科学奔跑下去！（嘉友跑）


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