体态训练师curry|高血脂患者如何运动？哪些饮食有益？医生一文给您讲清楚
大家都知道运动对于高脂血症非常有益 ， 是减轻体重非常好的方法 ， 运动不仅能够直接降低血浆中的胆固醇 ， 它还可以使得我们体内的甘油三酯降低 。
同时 ， 运动最难能可贵的是可以升高高密度脂蛋白胆固醇 ， 因为没有任何药物有肯定的升高高密度脂蛋白胆固醇的作用 。 所以 ， 参加一定的体力劳动和体育锻炼对于我们的循环系统的功能、调节血脂代谢均有非常大的益处 ， 是预防动脉粥样硬化非常有效的方法 。
对于运动 ， 高血脂患者一定要掌握合适的运动方式、运动技巧、运动强度 ， 才能有利于血脂的控制 ， 否则可能事倍功半 ， 甚至有害身体健康 。
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那么高血脂患者运动应该注意些什么？
1、对于单纯的血脂异常患者 ， 如果没有其他的基础疾病 ， 可以保持中等强度的运动量 ， 每天慢跑2-5km ， 慢跑非常有助于减脂 ， 降低体内的血脂 。
2、对于伴有高血压、严重心脏病（如心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常）、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全的患者 ， 在疾病症状明显的时候 ， 必须要在医生的指导下进行小量的有氧运动；如果病情稳定 ， 也需要注意运动的量 ， 以不感到疲劳为好 。
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3、对于伴有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状冠心病等患者 ， 可以根据自己的身体状况 ， 以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则 ， 同时运动锻炼一定要循序渐进 ， 不要突然剧烈运动 。
4、运动前要做好准备活动 ， 量力而行 。 运动时的心率一般为本人最高心率的70%左右合适 。 比如 ， 40岁左右的患者 ， 心率控制在140次/分钟以内 ， 50岁的患者控制在130次/分钟以内 ， 以此类推 ， 年龄越大 ， 心率要越低才行 。 同时 ， 每次运动建议时间不要过长 ， 一般在40分钟以内 ， 建议不要在清晨锻炼 ， 因为清晨是心脑血管疾病发生最高的阶段 ， 所以最好选择在下午进行锻炼 。 加强运动对于降低甘油三酯效果非常好 ， 所以对于运动一定要长期坚持 ， 至少坚持三个月以上 ， 常见的比较好的运动方式包括快走、慢跑、骑自行车、保健操、打太极等 。
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除了运动 ， 高血脂患者还有注意饮食控制 。
对于高血脂患者 ， 运动虽然重要 ， 但是如果不管住嘴 ， 同样不能有效的控制住血脂 ， 所以 ， 高血脂患者还要管住嘴 。
而高血脂患者饮食的原则主要包括：平衡饮食 ， 尽量选择低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食 。
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在这里刘医生给大家几点建议：
粮和细粮搭配 ， 适量进食谷物类；
多吃绿色蔬菜和瓜果；
常吃奶类和豆类；
多吃鱼肉和家禽类；
清淡少盐多喝茶 。
哪些食物可以调血脂呢？
刘医生给大家推荐几种非常物美价廉的食物 ， 调血脂效果非常好 。
1、洋葱 。 洋葱营养成分丰富 ， 除了不含脂肪外 ， 含蛋白质、糖、纤维以及各类微量元素 ， 它除了能够降低血脂 ， 还能够舒张血管 ， 降低血液的粘稠度 ， 降低和预防血栓形成等 ， 所以是一种非常好的食物 。
2、大蒜 。 大蒜具有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用 ， 提升对健康有益的高密度脂蛋白的含量 ， 使得冠心病发作的风险大大降低 。 因此 ， 经常吃大蒜对于高血脂和冠心病都有良好的防治效果 。
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