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林的健康日记|老胳膊老腿经常痛？身体出现疼痛别再忍，变成慢性疼痛更麻烦


很多中老年人 ， 经常会觉得胳膊、腰腿疼痛 ， 轻微的痛 ， 忍忍就过去了 ， 觉得年纪大了 ， 都会这样 。
痛得厉害 ， 忍受不了时 ， 才会采取按摩、热敷、理疗等缓解方法 ， 或者到医院检查治疗 。
但其实 ， 疼痛不能忍 ， 更拖不得！对老年人更是如此 。
疼痛 ， 是一种与组织损伤或潜在的损伤相关的不愉快感受和情感体验 ， 与血压、呼吸、脉搏和体温并称为人体的五大生命体征 。
超过90%的人都有那么一处或多处的疼痛 ， 如头痛、胸痛、腰痛。 如果是新出现的而且持续时间比较短（一般在三个月内）的疼痛 ， 为急性疼痛 。 如果疼痛延续3个月以上 ， 则为慢性疼痛 。
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疼痛不仅影响睡眠 ， 可能让人出现失眠或者嗜睡的现象 ， 还会影响人的心理情绪 ， 使人出现焦虑、恐惧、抑郁、过度敏感、不满等情绪 。
长期的疼痛如果不进行干预会转为慢性疼痛 。 慢性疼痛会给人带来持续的困扰 ， 影响身心健康 ， 降低生活质量 。
但由于它发展缓慢 ， 也很容易被忽视 ， 或觉得忍忍就过去了 ， 但这往往很可能带来严重的后果 。
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人们通常都认为疼痛只是疾病的症状 ， 只要疾病治好 ， 疼痛就会消失 ， 这是认识误区 。
1.疼痛不是能忍则忍
疼痛是由不同原因引起的 ， 有些疼痛不能忍 。 例如随着年龄的增长 ， 人们出现骨关节炎的几率也会增加 ， 从而导致关节疼痛、肿胀 ， 活动受到限制 。
一项调查显示 ， 我国大多数人都有过急性扭伤拉伤的经历 ， 存在颈肩腰背疼、骨关节炎的人也不在少数 。
然而 ， 仅有15%的人采取药物治疗 ， 95%的人对疼痛原因、治疗及自我保健认识不清 。
专家表示 ， 70岁以上老年人慢性疼痛的发病率高达80％ 。 但多数老年人习惯忍痛 ， 对于疼痛的忍耐却往往耽误了很多疾病的最佳诊疗时机 ， 影响了治疗效果 。
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2.止痛药不是万能的
止痛药有很多种类 ， 每一种都有不同的作用机理 ， 可以针对相应的疼痛发挥作用 。 因此 ， 当身体出现疼痛时 ， 首先应该根据症状区别疼痛类型 ， 然后再选择和使用止痛药物 。
3.腰背疼痛 ， 不可随便贴膏药
很多中老年人一出现腰背疼、关节痛 ， 不管自己适不适合 ， 会不会过敏 ， 先贴上几片膏药再说 。 贴上膏药后 ， 不少人局部皮肤会出现丘疹、水疱或感觉瘙痒剧烈 ， 让人更加不适 。
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01
进行温和的运动锻炼 ， 如散步 。 锻炼可以直接阻断疼痛信号传入大脑 ， 同时还可以通过伸展僵硬及紧张的肌肉、关节和韧带来缓解疼痛 。
02
转移注意力 。 将注意力转移到其他事情上 ， 使大脑不会只想着疼痛 。
03
放松练习 。 经常练习放松可以帮助减轻持续性的疼痛 ， 如冥想 。
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04
呼吸止痛 。 疼痛时深吸一口气 ， 然后慢慢呼出 ， 再慢慢吸气和呼气 。 呼吸时双目闭合 ， 想象新鲜空气缓慢进入肺中 。
05
音乐止痛 。 通过欣赏自己喜欢的音乐来缓解疼痛 。 可以边听边唱 ， 也可以闭目静听 。
【林的健康日记|老胳膊老腿经常痛？身体出现疼痛别再忍，变成慢性疼痛更麻烦】尽管这些小技巧有助于缓解疼痛 ， 但长者们感到身体疼痛时 ， 无论是哪个部位 ， 都应该先到医院就医 ， 进行检查并治疗 。


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