海上名医TB|血糖很难控制住，这些误区不改
误区一：两餐变一餐 ， 总量不变
文章图片
对于糖友而言 ， 饮食需要限制总热量 。 而有些糖友对此的理解是 ， 这一餐碰到爱吃的就多吃一点 ， 下一餐少吃一点 ， 这样也是总热量不变 。 但是一顿饭如果吃得太多 ， 饭后血糖就会大幅度上升 ， 达到并超过人体正常血糖的峰值 ， 此时血糖就会飙升 。
因此 ， 建议需要控制餐后血糖波动的糖友每天少吃多餐 ， 至少要一日吃三顿饭 ， 最好是五顿 ， 而且定时定量 。 上下午各加一餐 ， 而且每餐严格控制用量 ， 每天的食物平均一下 。
误区二：甜的就不吃 ， 咸的就没控制
文章图片
得了糖尿病后 ， 很多糖友对于甜食自然而然就会比较克制 。 但是对于咸味食物 ， 却不会有意识地节制 。 事实上 ， 盐吃多了对血糖控制也会造成不好的影响 。 过多的盐会促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖 ， 可增高血糖浓度而加重病情 。
建议糖友食盐摄入量限制在每天6g以内 ， 每日钠摄入量不超过2000mg ， 合并高血压患者更应严格限制摄入量 。 同时应限制摄入含钠高的调味品或食物 ， 例如味精、酱油、调味酱、腌制品、盐浸等加工食品等 。
误区三：做了家务就不用再运动了
文章图片
一些家务劳动繁多的糖友 ， 由于自己很难抽出时间来运动 ， 从而选择用家务劳动充当体育运动 。 但做家务只是辅助性降糖 ， 并不能代替运动 。 这是因为家务劳动虽然繁琐、累人 ， 但实际上消耗的热量很少 ， 属于轻体力劳动 。 同时 ， 家务劳动需要进行特定的动作 ， 有一定的局限性 。 比如说洗衣服 ， 是活动双臂 ， 身体其他部位得不到锻炼 ， 而且这种单一部位的活动时间长了 ， 还会导致腰酸背疼等不良后果 。
总言之 ， 家务劳动不能对身体发挥全面、系统的锻炼作用 。 糖友在做家务的同时 ， 也应安排单独的时间进行运动锻炼 。
误区四：不能熬夜 ， 就多睡一会
文章图片
熬夜的危害不言而喻 。 有些糖友就认为 ， 不能熬夜 ， 那就可以多睡一会 。 事实上 ， 睡懒觉对血糖的控制也是不利的 。
凌晨4到早上9点是血糖最容易升高的时段 。 如果早上没有按时起床 ， 按时吃饭和用药 ， 整个白天的血糖规律就被彻底打乱 ， 引起血糖转运的连锁反应 ， 增加肝脏转化血糖的负担 ， 导致血糖波动异常 。 除了可以引起血糖升高外 ， 对于使用中长效胰岛素的患者来说 ， 早晨不及时吃饭而继续睡懒觉 ， 前一晚注射的药物还在起作用 ， 很容易发生低血糖 。
建议糖友的睡眠遵循科学时间 ， 晚上睡觉的时间不要太迟 ， 最好在10点之前 ， 第二天早上在6-8点起床为宜 。
误区五：忽视焦虑、愤怒等不良情绪
文章图片
情绪对于血糖的影响 ， 往往被糖友忽视 。 其实 ， 人出现情绪变化时 ， 会对体内的激素产生影响 。 如果经常处于焦虑、抑郁或愤怒等不良情绪,体内升糖激素分泌会增多,而糖友本身胰岛功能不好 ， 或存在胰岛素抵抗 ， 因此 ， 升高血糖的激素一旦波动 ， 血糖就会跟着波动 。
建议糖尿病糖友应当经常提醒自己 ， 尽量保持心情愉悦舒畅 ， 可多听轻松慢节奏的音乐 ， 放松肌肉 ， 舒缓情绪 。
【海上名医TB|血糖很难控制住，这些误区不改】糖尿病的血糖控制是一个漫长的过程 ， 生活中一些“想当然”的行为对糖尿病的影响较大 ， 如果不加以控制导致血糖飙升 ， 是非常危险的 。
推荐阅读
- 刘姐家常菜|换成它控制血糖，助你肠胃排毒更健康，南瓜别只会和小米一起熬粥
- 妇康张医师|常吃3物或许有降血糖的作用，多了解，糖尿病人食物要吃对
- 血糖|长期打胰岛素，对身体都有什么危害？你真的知道吗？看专家的理解
- 糖尿病同伴|餐后血糖轻松降，糖尿病用好9个方法
- 滋补养生|皮肤先知：皮肤有3大变化，多是代表糖尿病加重了，血糖超标
- 血糖|三伏天，糖尿病患者很难熬，5种行为最好不要有，当心血糖紊乱
- 名医开讲|趁早查一下肝功能，少做3事，肝或悄悄变好，皮肤有4种表现
- 名医开讲|对身体痢疾、腹泻有神奇功效，路边随处可见的小草
- 养生朱医师|生活中的4种食物早晚换着吃，或助你稳定血糖，糖尿病患者注意
- 我若成成|很遗憾通知你：血糖超标了，请及时调理，身上若2处“发痒”