健康运动与健身知识|睡前瑜伽动作之蜥蜴式
【健康运动与健身知识|睡前瑜伽动作之蜥蜴式】睡前瑜伽动作之蜥蜴式
第一步 ， 首先并拢双膝 ， 然后跪坐在床上 ， 再将上半身前倾 ， 让胸腹部贴在腿上 ， 额头贴在床上 。
第二步 ， 接着吸气并抬头 ， 将双臂向前滑动 ， 并伸直手臂 。
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第三步 ， 然后呼气 ， 把臀部翘起 ， 尽量将胸部和下巴贴在床上 ， 同时腋窝也要尽量向下贴床 。
第四步 ， 最后平缓地呼吸 ， 保持十到十五秒的时间 。
注意：这个动作在移动身体时 ， 其大臂肌肉始终要保持收紧状态 ， 而且重心要移至胸部 ， 肩膀要放松 ， 同时胸贴到床上 ， 还有就是要让大腿始终与地面垂直 。 经常练习这个动作能够缓解身体疲劳 ， 有效去除肩部多余的脂肪 。 还可以纠正驼背和扣肩 ， 以及美化肩部线条 。 最好还有改善便秘的作用哦 。
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