饮食减肥|10种不易胖的夜宵，拯救晚上又饿又馋的你！
我们都知道 ， 减肥中晚上要少吃 ， 但是半夜时候 ， 很饿很馋 ， 根本就克制不住自己的小手和小嘴 ， 吃了之后又很内疚 ， 怎么办呢？
不用纠结 ， 今天 ， 轻妞就给大家带来了吃不胖的夜宵清单 ， 按照清单吃 ， 就不用那么纠结了！
健康不胖宵夜推荐
宵夜 ， 的确会让很很纠结 ， 不吃 ， 心里空落落的 ， 吃了 ， 又担心长肉 。 其实 ， 选好了食物就没有必要那么纠结了 ， 选一些清淡好消化的食物 ， 适量食用 ， 就不用太担心长肉了 。 
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1、不太甜的酸奶
酸奶是经过牛奶发酵制成的 ， 不仅保留了牛奶原本的营养 ， 还能避免乳糖不耐的问题 。 相比于牛奶 ， 酸奶中的蛋白质更易于消化 ， 钙的吸收率也更高 ， 维生素B含量也很丰富 。 
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选择酸奶的标准：1、蛋白质含量越高越好；2、含糖量越低越好 ， 建议选择无糖的纯酸奶 。
有兴趣的小伙伴 ， 也可以自己DIY纯酸奶 ， 教程就不详细说了 ， 只是要注意卫生条件 。
2、豆浆
豆浆中含有丰富的蛋白质 ， 饱腹感强 ， 但是热量却很低 ， 一杯豆浆下肚子 ， 等上10分钟就不饿了 。 
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选择豆浆 ， 一定要是原味不含糖的 ， 如果觉得口感不太符合自己的口味 ， 可以加点代糖 ， 或者做红枣豆浆来喝 。
3、牛奶燕麦
燕麦的营养非常丰富 ， 还含有丰富的膳食纤维 ， 饱腹感强；牛奶可以补充人体所需的蛋白质和钙 。 
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用牛奶直接冲泡燕麦 ， 做出一碗浓稠的牛奶燕麦 ， 味道还是蛮不错的 。
燕麦的选择 ， 以配料表中只有“燕麦”一种配料的为最佳 ， 不含糖 ， 膳食纤维还很丰富；牛奶可以选全脂 ， 也可以选择脱脂 ， 根据自己喜好选择即可 。
4、小米粥
和普通的大米相比 ， 小米含有的水溶性多糖更多 ， 维生素和矿物质的含量也更丰富 ， 而且对肠胃的负担小 。 
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用小米和南瓜一起 ， 做成南瓜小米粥 ， 口感特别好 。
5、新鲜果蔬
晚上饿了的时候 ， 吃上一个水果 ， 饱腹感也不错 ， 水果的选择最好的低热量、低糖分的水果 。 
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有些蔬菜 ， 比如西红柿、黄瓜 ， 本身也是可以生吃的 ， 味道也不错 ， 热量比水果还低 ， 适合晚上当做夜宵来吃 。
晚上吃果蔬 ， 一定不能选择热量高、含糖量高的果蔬 ， 而且不要吃太多 ， 睡前吃太多会影响睡眠质量 ， 进而影响新陈代谢 。
6、蒸红薯
红薯的热量不高 ， 但是膳食纤维却很丰富 ， 味道非常好吃 。 晚上饿了 ， 吃上半个拳头大小的红薯 ， 就很不错 。 
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有些人吃红薯会胃胀气 ， 或者胃酸 ， 这样的人不适合多吃 。
7、煮毛豆
毛豆本身就是一款不错的减脂零食 ， 蛋白质含量丰富 ， 还含有一种叫做大豆异黄酮的成分 ， 能够加速脂肪的燃烧 。 
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新鲜的毛豆 ， 用水煮熟 ， 加点盐就可以直接吃了 ， 简单方便美味 。
8、香蕉奶昔
牛奶的蛋白质含量丰富 ， 又能帮助补钙；香蕉碳水化合物丰富 ， 钾元素、镁元素又能帮助减肥 ， 两种食材搭配也是绝配 。 
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取一根香蕉、一袋牛奶 ， 用搅拌机打成奶昔 ， 口感一点都不比市面上卖的香蕉奶昔差 ， 而且营养价值更高！
9、鸡蛋羹
1个鸡蛋+两勺水 ， 小火蒸煮 ， 滴上几滴香油 ， 焖上3-5分钟就可以吃了 。 
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鸡蛋羹的热量特别低 ， 100克只有24千卡 ， 晚上吃也不用担心发胖 。
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