健身|快停下，你以为护腰的5个动作，其实很伤腰( 二 )
1.卷腹
想练出美美的腹肌
BUT腰腹力量又不足
那就从卷腹运动做起吧
练习时采用类似仰卧起坐的起始动作
腹部和腰部用力 ， 让肩部抬离地面
坚持 2 秒钟然后缓慢躺平 ， 重复 10 次 。
2.撑地仰头抬臂
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这个动作很像「小燕飞」
但不是所有的“小燕”都能飞
如果你的腰部力量不够
那么就做做找一个动作吧
如图 ， 先撑在地面上
后用腰背部配合着缓慢抬高上身
保持几秒钟后放松 ， 重复 10 次 。
（前提是双脚并拢 ，
训练中下半身（包括臀部）不要离地 ，
上半身尽量抬起 ，
抬起后保持15~20s再放下）
3.臀桥
臀桥是臀部塑形的经典动作
如图 ， 以双肩双脚为支点
利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿
保持 5 秒钟后缓慢放下 ， 重复 10 次
运动能让身体充满活力
但前提 ， 这动作得做对
对照以上图片 ， 看看你的动作有没有出错？
如果有 ， 那么要及时纠正以往的不良姿势
开始正确的养护锻炼方法
对于腰痛而言 ，
锻炼和预防比治疗的意义更为突出 ，
掌握正确的动作模式和姿势 ，
【健身|快停下，你以为护腰的5个动作，其实很伤腰】腰痛也会离你渐行渐远 。
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