小航健康故事|常吃五种粗粮能够降三高！，三高人群一定要在饮食上好好护理
我们所说的三高也就是高血压、高血脂以及高血糖 ， 此类人群一定要做好生活以及饮食上的护理 ， 千万不能大鱼大肉以及暴饮暴食的吃 ， 不然会给身体带来严重的并发症 。
三高人群怎么吃？常吃这5种粗粮降三高
1、燕麦
在燕麦里面含有大量的可溶性膳食纤维 ， 能够吸收身体里面的胆固醇 ， 并且快速的排出体外 ， 燕麦也能够抑制小肠对淀粉以及热量的吸收 ， 防止肠道摄入太多的葡萄糖 ， 避免出现餐后高血糖的情况 ， 在燕麦里面含有大量的维生素e ， 提高了血液循环的速度 ， 预防动脉硬化的产生 。
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【小航健康故事|常吃五种粗粮能够降三高！，三高人群一定要在饮食上好好护理】2、糙米
糙米里面含有大量的微量元素 ， 能够提高胰岛素的敏感性 ， 适合于糖尿病人群 。 糙米里面含有丰富的膳食纤维 ， 具有净化血液以及降低胆固醇的功效 ， 同时也可以提高新陈代谢的速度以及排毒 ， 控制血脂 。 在糙米里面有一层皮 ， 虽然口感不好 ， 但是营养价值是非常丰富的 ， 千万不能直接去掉 。
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3、荞麦
在荞麦里面含有大量的膳食纤维 ， 能够促进胃肠道的蠕动 ， 从而吸附身体中多余的脂肪 ， 预防高血脂 。 荞麦里面含有大量的镁离子 ， 能够促进钠盐的代谢 ， 具有调节血压以及维持正常血压的功效 ， 另外里面含有的芦丁物质能够促进血液循环 。
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4、玉米
玉米里面含有大量的不饱和脂肪酸以及钙 ， 能够促进细胞的分裂 ， 预防高血压以及高血脂 。 含有大量的矿物质比如硒镁磷 ， 能够调节血糖 ， 改善身体的血液循环 ， 降低了血液粘稠度 ， 防止出现高血糖 。
5、黑米
黑米里面含有大量的膳食纤维 ， 升糖指数是非常低的 ， 对于糖尿病患者来说吃黑米具有稳定血糖的功效 。 黑米里面含有大量的镁离子以及钾元素 ， 能够控制血压 ， 从而降低了患上心血管疾病的风险 。 里面所含有的维生素e ， 属于抗氧化剂 ， 可以清除对血管有害的自由基 ， 预防高血脂 。
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