消化疾病|熬夜之后，怎样将伤害值降到最低？
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受访专家：陈燕清
陈燕清 ， 山西中医药大学附属医院治未病中心主任
从中医的角度来讲 ， 熬夜耗伤肝血肾阴 ， 不利于身体健康 。我们都知道熬夜不好 ， 但是很多需要值班的工作必须熬夜 ， 尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要 。
这一期的“大咖说养生” ， 由山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清来介绍：【熬夜之后 ， 怎样将伤害值降到最低？】
1
熬夜吃什么？
简单来说 ， 就是富含蛋白质维生素的食物 。从中医角度来说 ， 熬夜容易伤阴生虚火 ， 所以 ， 应该多吃滋阴润燥的食物 。需要熬夜时 ， 晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物 ， 如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等 。
如果要吃宵夜 ， 推荐全麦面包 ， 各种粥类 ， 少吃高糖高盐的甜食、饼干、油炸等食物 。
百合燕麦粥
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百合性味甘寒 ， 可养心润肺 ， 清热生津 ， 适合熬夜虚火旺的人 ， 燕麦能补养心脾 ， 有降血脂、降血糖的作用 ， 而且燕麦富含膳食纤维 ， 可以促进胃肠蠕动 ， 防止便秘的发生 。
杂豆浆
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可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后 ， 打出杂豆豆浆 。豆浆富含蛋白质 ， 可以清热滋阴 ， 养胃润肠 ， 适合熬夜的人群饮用 。
2
熬夜喝什么？
可能有的人会纠结 ， 熬夜的时候 ， 茶与咖啡 ， 哪个更合适？告诉你 ， 喝茶更适合 。
喝咖啡容易导致钙质流失 ， 还有B族维生素的损失 ， 而身体缺乏B族维生素的话 ， 更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨 。
推荐茶饮：绿茶或枸杞菊花茶
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有一句话叫枸杞与菊花 ， 天生是一家 。枸杞滋补肝肾、益精明目 ， 菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火 ， 熬夜容易伤阴上火 ， 枸杞滋补肝肾阴血 ， 菊花可以清热养阴 ， 对于熬夜的人真是适合 。
3
熬夜后如何护理皮肤？
熬夜后皮肤晦暗怎么办？ 好多需要熬夜的人群会抱怨 ， 熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光 ， 弹性差 。因为熬夜时 ， 皮肤会出现水分和养分的过度流失 。
所以 ， 晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物 ， 利于皮肤恢复弹性和光泽 ， 晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒 。
推荐方法：清洁皮肤再睡觉
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熬夜过后不能倒头就睡 ， 应先清洁皮肤 ， 涂上保湿霜再睡 ， 否则不利于皮肤的恢复 ， 眼部也容易出现细纹 。
如果熬夜后眼睛周围浮肿 ， 有黑眼圈 ， 可以用湿的茶叶包敷眼周 ， 用来消除眼部浮肿 ， 淡化黑眼圈 。
4
熬夜之后如何运动？
熬夜时忙里偷闲也要多做做运动 ， 做几个简单的动作 ， 舒展筋骨 ， 条畅气血 。
背后手扣手
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