灵音心图|如何不被网络世界带偏？
北京联盟_本文原题：如何不被网络世界带偏？
前言
上网 ， 已经成为人们普遍的生活方式 。 其带来便利的同时 ， 也制造了不少困扰 ， 如网民被错误信息带偏 ， 花太多时间在线上而忽略了现实生活 ， 太在意网友评价等 ， 如果不加以控制 ， 就会产生自我怀疑 。
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来源：生命时报
如何面对这些网络烦恼？近日 ， 美国科普网站“今日心理”总结了以下几个不被网络世界带偏的方法 。
1.别把网络当现实 。 虽然我们可以通过网络看到世界各地发生的事 ， 但这些“事”很多是主观的、编辑过的 ， 甚至只是为了吸引眼球编造的 。 尤其是在社交媒体中 ， 很多人分享的所谓生活“亮点”也只是他人生的一部分 ， 只展示了最好的一面 ， 不要以为那是他完整的现实生活 ， 更不要觉得“别人”的生活都那样 。
2.醒后、睡前半小时不上网 。 让每天的“开始”和“结束”都与现实世界联系起来 。 醒后可以冥想、运动 ， 睡前可以阅读、与伴侣交谈等 ， 让身体和头脑安静地感受实在的东西 ， 而不是虚幻的网络世界 。
3.挑衅的评论不要理 。 上网的时间久了 ， 总会遇到情绪消极、恶语相向的人 。 这些人根本不在意别人的感受 ， 不理睬为妙 。 如果他们发动攻击 ， 就将其屏蔽、拉黑 。
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4.间歇戒断 。 为避免网络世界的打扰 ， 可以在周日的半天里关闭网络 ， 不登陆社交媒体、不浏览互联网、不收发电子邮件 。 这能让头脑休息 ， 以保持精神健康和快乐 。
5.限制上网时间 。 计算一下自己每天在网络上花费的时间 ， 如果除了吃饭睡觉工作都在上网 ， 那你必须给自己做个限制 ， 否则很容易迷失在一个永无止境的旅程中：点击更多的无关链接 ， 阅读无用的信息 ， 导致信息过载 ， 浪费大量精力 。
6.不要一无聊就刷手机 。 当玩手机、刷网页成了习惯 ， 你会慢慢失去干别的事的兴趣 ， 生活会过得越来越单一、无趣 。 感到无聊漫无目地刷屏时 ， 立即喊停 ， 让自己去干些别的事情 ， 听歌、看书、做运动 ， 甚至静静坐着都可以 ， 不要让自己的世界只有网络 。
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7.情绪低落时别上网 。 很多人在感到压力、焦虑或不悦时 ， 会把上网当作发泄情绪的方式 。 如果此时浏览到夸大、负面的新闻或评论 ， 情绪可能会爆发 ， 甚至产生绝望感 。 心情不好时 ， 可以给亲友打个电话、散散步、洗个热水澡 ， 或看部励志电影 ， 要不就大哭一场 ， 不要去网络上找安慰 。
8.不要勉强自己更新或发帖 。 有些人有了一定的读者或“粉丝”后 ， 会觉得自己有义务发帖或时常更新 。 建议根据自己的心情和状态发帖 ， 不要被网络牵着走 。
9.尽量不说消极的话 。 在网络上大发牢骚的人很多 ， 但这么发泄情绪只会让人更消极 ， 如果还因此招来网友的负面评价 ， 互骂就更难消停 。
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10.别用点赞数来衡量自己的价值 。 看到别人比你有更多的点赞或粉丝 ， 并不代表他一定比你好 ， 也许他只是善于制作吸引人的内容 。 不要在网络上攀比 ， 珍视自己在现实中的价值 。
【灵音心图|如何不被网络世界带偏？】LingHeal
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