饮食减肥|每天都要跟自己来一场早餐之约！简单自制3款瘦身早餐食谱！
每天都要跟自己来一场早餐之约！简单自制3款瘦身早餐食谱！
一天之中最重要的早餐！维持体重的秘诀 ， 就在于一天之中的前半天 ， 可以尽量多吃 ， 用餐的时间越早 ， 就可以有足够的时间消耗热量 。 而且在早餐摄取足够的蛋白质、脂肪、纤维质 ， 有助维持饱足感 ， 让身体不容易饿 ， 也就可以减少摄取食物的机会 。
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其实每一天为自己留15 分钟的时间 ， 享受一顿可饱腹又提神的早餐 ， 就会让减肥计划更有效又走得更长久喔！如果早上真的来不及做早餐 ， 或者是没时间购买 ， 其实在前一晚就可以先预备好 ， 就不会占用到宝贵的早晨时光啦！
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1. 鸡蛋蔬菜汉堡
所需材料：
2 颗鸡蛋
2 片汉堡
2 片起司
1匙碎洋葱、1匙碎韭菜
1 片番茄切片
微量粗盐及黑胡椒
制作方式：
先将鸡蛋打成蛋液 ， 加入的切碎洋葱、韭菜 ， 以及粗盐、黑胡椒 ， 用搅拌均匀后 ， 倒入小容器中 ， 放入微波炉用高火微波30 ～45 秒 。
然后叠放在汉堡上 ， 并且依序加入起司片、番茄切片即可完成 。
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2. 可可燕麦粥
所需材料：
1 杯燕麦片
3 汤匙可可粉
1 汤匙奇亚籽
盐少许
1/4 杯希腊酸奶
1 杯无糖杏仁奶
2 小匙枫糖浆
1 茶匙香草精
制作方式：
先将燕麦片、可可粉、奇亚籽和盐先均匀搅拌在碗中 。 然后添加希腊酸奶、无糖杏仁、枫糖浆、香草精再次搅拌 。
放在有盖的容器内 ， 冷藏至少2 小时或过夜 。
最后用少量的希腊酸奶及新鲜草莓装饰 。
【饮食减肥|每天都要跟自己来一场早餐之约！简单自制3款瘦身早餐食谱！】
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3. 烤地瓜
所需材料：
1 颗中等地瓜
1 汤匙天然杏仁黄油
1 根香蕉 ， 并切成薄片
1 茶匙奇亚籽
少许肉桂、海盐
制作方式：
先将烤箱预热至190 度 ， 并在烤盘上铺上羊皮纸或箔纸 。
用叉子在地瓜上戳几个孔 ， 就可以放入烤箱 ， 烤45 分钟 ， 直到地瓜变软 ， 再从烤箱中取出 ， 冷却5 ~ 10 分钟 。
要吃的时候 ， 再将地瓜切成小块状 ， 撒上少许海盐 ， 再淋上杏仁黄油、奇亚籽 ， 再摆上香蕉片 ， 最后撒上肉桂粉即可 。
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