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八九点管理咨询|积极心理学 | 情绪管控“六法”，疏解情绪水位


北京联盟_本文原题：积极心理学 | 情绪管控“六法” ， 疏解情绪水位
八九点管理咨询|积极心理学 | 情绪管控“六法”，疏解情绪水位
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【八九点管理咨询|积极心理学 | 情绪管控“六法”，疏解情绪水位】弗洛伊德的“水库理论” ， 用来比喻人类情绪处理过程 。 每个人身体里都有一座“情绪水库” ， 当负面情绪出现时 ， 就会存放在“情绪水库”中 ， 如果“情绪水位”累积到所谓的警戒线 ， 个体无法控制情绪 ， 就会开始出现脾气暴躁而易发脾气 。 如果一直恶化下去 ， “情绪水库”崩溃的结果就是出现心理学方面的毛病 。
维持心理健康的重要一点 ， 就是不要让自己的“情绪水库”累积太多的水量 ， 要想办法将“情绪水位”疏解掉 。 如何疏解情绪水位？这里有“六法”：
1、转移注意力法
通过干一些跟当前注意力不同的事情 ， 来转移关注点 ， 实现情绪转移 。 心理学领域专业的做法又将其分为“锚定法”和“兴趣法” ， 比如深呼吸 ， 通过一呼一吸的专注 ， 将注意力锚定在呼吸上 ， 以实现注意力的转移；“兴趣法” ， 就更好理解了 ， 音乐、美食、读书、聚会、旅游等 ， 我们常说“没有什么是一顿美食不能解决的” ， 就是用美食来转移负面情绪的做法 。
2、情绪宣泄法
相比转移注意力法 ， 能够更直接地面对自己的负面情绪 ， 表达方式也更激烈一些 ， 比如哭泣、运动、倾诉、画出来或者喊出来等 。 尤其是哭泣、运动等 ， 伴随着泪液和汗液的排泄 ， 情绪消极的毒素也随之排出体外 。
3、积极心理暗示
指人刻意的接受外界或他人积极的暗示 ， 如语言、行动、表情、符号等 ， 实现积极向上的条件反射 。 积极心理暗示是最简单、最直接 ， 也是最典型的条件反射 。
4、自主松弛训练
近些年 ， 随着城市生活压力大增大 ， 关于松弛训练的话题和练习越来越受人关注 ， 常见的如冥想、禅坐 ， 常说“吾日三省吾身” ， 很多参加过冥想和禅坐的学员说 ， 通过刻意的“想”和“坐” ， 给自己一个机会来静下心来思考人生 。
5、合理情绪疗法
也称“ABC理论” ， “A-activating event”即诱发性事件；“B-Belief”由A引起的信念 ， 对A的评价、解释等；“C-consequence”情绪和行为的后果 。 人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（A）直接所引起 ， 而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念（B） ， 最后导致在特定情景下的情绪和行为后果（C） 。 所谓情绪疗法 ， 就是告诉我们在情绪管控中 ， 要深刻剖析自己的性格和可能激发情绪的诱因 ， 从而针对性的改善性格 ， 避免甚至影响和改变诱发事件 ， 以达到控制情绪的效果 。
6、情绪升华法
就是常说的“变挫折为力量 ， 变压力为动力” ， 在困难中成长、甚至压力中涅槃的鸡汤很多 ， 不必赘述 。 唯有克服艰难、突破挑战 ， 大概是当今职场人无法逃避的选择 ， 更是实现成长和破茧成蝶的契机 。


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