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暮光健身|减肥总是不成功，身体还出现疾病？学会这几个方法瘦出好身材


导言：很多人的减脂方法并不科学 ， 或者说某天受到刺激就开始盲目减肥 。 盲目减肥的一个代表就是节食 ， 当然节食对身体的伤害我们也是有目共睹的 。 不正确的减肥方法对身体会造成巨大的伤害 ， 连减脂的效果也没有办法保证 。 选择正确的减脂方法 ， 科学的减脂才会有一个比较好的减脂效果 。 什么样的减脂才比较科学呢？下面的几点最好要把握 。
暮光健身|减肥总是不成功，身体还出现疾病？学会这几个方法瘦出好身材
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阅读下面文章后 ， 可以了解以下几点信息：
1、科学减脂三个方法
2、减脂动作
一、科学减脂三个方法1、合理安排饭菜
很多人会采用节食 ， 这种减脂方法对身体是非常有害的 ， 而且也没有办法保证最后的减脂效果 。 但是控制饮食却是保证减脂成功的一个关键的因素 。 每天要控制热量不能够少于身体的代谢 ， 然后通过运动消耗脂肪 。 同时也要注意食物的搭配尽量要丰富 ， 各种营养元素都要均衡摄入 。 尽量保证每餐少一点肥肉 ， 多一些蔬菜 ， 饭菜的做法尽量保证清淡 。
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2、合理安排运动
运动可以让身体更加健康 ， 同时运动还可以消耗脂肪让身材更加完美 。 运动的方式我们可以分为有氧运动和力量训练 。 这两者虽然在健身效果上不同 ， 但是对于刚开始健身的伙伴两者结合会有不错的效果 。 刚开始的训练可以首先进行有氧运动 ， 坚持进行半个小时以上才会有效果 。 然后可以进行力量训练 ， 促进肌肉增长让曲线更加完美深刻 。
暮光健身|减肥总是不成功，身体还出现疾病？学会这几个方法瘦出好身材
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3、改掉不好的生活习惯
每个人的生活中都会有一些不好的生活习惯 ， 尤其是现在的年轻人很喜欢熬夜 。 熬夜会影响身体激素分泌干扰身体器官休息 ， 会加速人体的老化影响第二天的精神 。 因为熬夜会导致代谢能力下降 ， 所以对于减脂也会造成很严重的影响 。 如果在早睡以后 ， 你会发现第二天充满了精神 ， 大脑思维也在飞速地转动 。
二、减脂动作1、提膝后踢腿
首先 ， 双臂维持身体的稳定 ， 两条腿后伸 ， 尽量让整个身体在一条直线上 。
然后 ， 向上半身方向提膝抬起一条腿 ， 等到尽量到达提膝抬起的极限后 ， 再尽量向后上方踢起 。
最后 ， 向后上方踢起的腿收回 ， 同时继续进行提膝的动作 ， 进行几次后换另一条腿进行相同动作 。
【暮光健身|减肥总是不成功，身体还出现疾病？学会这几个方法瘦出好身材】建议：每个动作15到20次 ， 每次5到6组
2、半蹲侧迈步
首先 ， 两只手相握在身体前方 ， 上半身向前倾 ， 双腿弯曲臀部后坐 ， 背部保证在一条直线上 。
然后 ， 保证身体的整个姿势不要动 ， 像身体的一边迈出一条腿 ， 等到稳定后另一条腿跟上 。
最后 ， 横移动作进行多次 ， 保证身体姿势始终不变 。
建议：每个动作15到20次 ， 每次5到6组
3、正踢腿
?首先 ， 双手在胸前握拳 ， 身体向下蹲进入上一个训练动作的姿势 。
然后 ， 下蹲以后停留一秒随即起身 ， 同时在起身的过程中向前方踢自己的一条腿 ， 另一侧手去触碰脚尖 。
最后 ， 踢腿跌倒后 ， 顺势蹲下 ， 直到站起来过程中踢另一条腿 。
建议：每个动作15到20次 ， 每次5到6组
总结：减肥过程中最不可以的就是心急 ， 我们需要保证自己有足够的耐心和毅力去减肥 。 像节食这种追求快速的减肥方法 ， 对于身体的伤害有些很大 。 相反 ， 科学的减脂方法虽然有的时候比较慢 ， 但是成效显著还可以提高体魄 。
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