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冷暖自知|谈三伏天晒背，不花1分钱，也不用动手，晒对了能健康一整年

火辣辣的太阳 ， 太阳的毒舌 ， 紫外线伤害……烈日炎炎 ， 这是我们常常“指责”太阳的词汇 。
今天 ， 要为它正名 ， 夏日的太阳 ， 尤其是三伏天的太阳 ， 这可是千金难买的灵丹妙药 ， 是为身体保驾护航的天火下凡 。
“冬病夏治”和“三伏贴”渐渐被大众所认识 ， 今天要介绍的也是和三伏天太阳有关的——晒背 ， 可别小看这个动作 ， 不用你花一分钱 ， 也不用动手 ， 但是晒对了对健康作用巨大 。
1三伏天的太阳光
是扶阳排邪的最好时机
《黄帝内经》里所说“无厌于日” ， 就是说在夏天这么激烈、奔放的时候 ， 我们不要讨厌太阳 。
中医讲天人相应 ， 我们生活在天地之间 ， 必然受天地自然的规律约束 ， 我们的气血也随着天地变化而变化 。
【冷暖自知|谈三伏天晒背，不花1分钱，也不用动手，晒对了能健康一整年】夏季是一年中最炎热的时候 ， 受天地规律影响 ， 我们人体情况亦是如此 ， 阳气外散外浮 ， 气血聚集体表 ， 毛孔张开 ， 腠理开泄 ， 日夜耗阳 ， 同时暑季多湿 ， 湿为阴邪 ， 易伤阳气 ， 则必然内阳中虚（内寒） ， 所以夏天我们要顺养体内的阳气；其次 ， 阳气的向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外 。
因此 ， 夏季是内阳易虚的季节 ， 也是扶阳、排邪的重要时节 。
这当中要数三伏天时 ， 人的阳气最旺盛且向外开散 ， 毛孔张的最开 ， 易发泄到体表 ， 所以一年养阳看春夏 ， 春夏养阳看三伏 。
2晒背 ， 就是给督脉充电
中医说：腹为阴 ， 背为阳 。 因为从人体来说 ， 阳经多行于背部 ， 阴经多行于胸腹部 。
后背有两条大的经络 ， 督脉总管着一身的阳气 ， 古人称督脉为“阳脉之海” ， 统领全身之阳经 ， 而且主全身之阳气 ， 在很大程度上决定了人的寿命 。
膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉 ， 如果把人体比喻成一座堡垒 ， 那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士” ， 他可以为人体抵御各类病邪的侵害 ， 所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经 。
两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的 ， 阳气在督脉中受到围困 ， 去不到该去的位置 ， 人体就会出现“故障” ， 腰背疼痛 ， 腿疼腿凉腿抽筋等 。
这样的工作有两点好处 ， 第一点 ， 使督脉接收了大量的太阳能量；第二点 ， 腠理开泄 ， 毛孔张开的状态 ， 正好为体内伏邪打开了一条外散的通路 。
小时候想晒太阳还是很方便的 ， 因为当时住的大多也是平房 ， 或者楼层低的楼房 ， 首先日照不会被遮挡 ， 没事儿的时候 ， 还能搬着小板凳去楼角、屋檐下面晒晒太阳 。
现在跟过去完全不一样了 ， 上班早出晚归 ， 只有路上可以见到些微阳光；而经常开车的朋友连这点儿晒太阳的时间都省略掉了 ， 不但晒不到太阳 ， 进了办公室 ， 最需要有强大阳气来保护后背 ， 还得让冷嗖嗖的空调顶着吹……
所以 ， 三伏天就是上天赐予我们回归传统的好机会 ， 和太阳光来个亲密接触 ， 用晒背来吸收太阳光的“元阳” ， 不仅可以提升阳气 ， 升级体质 ， 连陈年老寒气都可以排掉 。
3晒背 ， 如何晒才能事半功倍？
这里有一个民间小故事 ， 在清朝道光年间 ， 一个号“天休子”的神秘人 ， 著《修昆仑证验》一书 ， 传下古法 ， 告诉后人：三伏天晒太阳 ， 不但能治病 ， 还能治大病 。
分享原文如下：
“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症 ， 于三伏日巳、午、未时 ， 赤身于烈日中晒之 ， 不论新旧大小病症 ， 概能痊愈除根 ， 即妇女月事 ， 亦可晒 ， 通天地化育神工 ， 难以殚述 。 第不可遮盖著衣 ， 乃致受热也 。 ”
“有人传以晒法者 ， 伏天赤身于烈日中晒之 ， 汗如水流 ， 风来凉爽 ， 不觉其热也 。 ”
古文基础好的朋友可以直接阅读 ， 大概的意思就是：
有人传下了一种方法 ， 在三伏当天的上午九点到下午三点(9点～11是巳时 ， 中午11点～1点是午时、1点～3点是未时) ， 赤身在烈日中暴晒 ， 有点像欧美流行的裸身日光浴 。
古人发现 ， 三伏这一天做足日光浴 ， 不但能祛男男女女的陈年旧疾 ， 也可医新病 ， 效果好到没话说 ， 就算女人在月事期间 ， 也可以晒 。
伏天赤身晒太阳 ， 汗流浃背 ， 但是并不觉得热 ， 反而更能感觉到风的凉爽……
4晒背的要点和禁忌
我去年看到这个方法的时候 ， 号召身边的朋友和我连续晒了三个伏天 ， 果然如天休子所说 ， 刚晒的时候 ， 也许会感到一阵热、烫、烦躁 ， 但是晒完回到家里 ， 反而觉得身轻体爽 ， 内在一股清凉油然而生 ， 瞬间从一个夏日油腻青年变成干爽的小清新 。
结合古人的理论以及身边朋友们的经验反馈 ， 我想跟大家分享一下晒背的要点和禁忌：
5晒背要点
2020年三伏灸时间
初伏（10天）、中伏（20天）、末伏（10天） ， 共40天 ， 具体如下：
伏前：公历2020年7月6日——7月15日
初伏：公历2020年7月16日——7月25日中伏：公历2020年7月26日——8月14日末伏：公历2020年8月15日——8月24日
伏后：公历2020年8月25日——9月3日
1、晒背时间和时长：
晒背最佳体验日期即三个伏日：7月16日、7月26日、8月15日
晒背最适宜人群：虚寒体质、寒湿内盛的人 ， 经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群 。
第一次晒背 ， 不必太长 ， 20分钟起 ， 主要了解一下自己身体的耐受性 ， 如果觉得舒服还能接受 ， 可以循序增加时间 ， 一般体质推荐晒30~60分钟为佳 。 应本着安全第一的原则 ， 千万不要贪图功效 ， 把皮肤晒伤晒痛 ， 会影响后续的日子 。
第一次晒背 ， 应该选择早上8~9点的太阳光 ， 或者下午3点以后的阳光 ， 此时阳光温煦 ， 既有温度 ， 又没那么灼热 ， 更适合新手体验 。
2、晒背装备、姿势：
晒背是直接与太阳光接触 ， 男士可脱去上衣 ， 女士可以选择小背心小肚兜 ， 可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上 ， 不需要抹防晒霜 ， 赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的 。
忌：不可以直接暴晒头部 ， 头部属阳 ， 晒久了会头晕、中暑、胸闷 。 建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡 。
3、晒背饮水、饮食、药品：
饭后建议休息半小时再晒 ， 有的小伙伴夏天没啥胃口 ， 选择不吃早饭或者午饭就去晒背 ， 这是绝对不可以的！若不吃午饭 ， 晒背出汗加上气温高 ， 很容易低血糖 ， 出现头晕心慌 ， 缓不过气等 。
晒中会流很多汗 ， 请及时补充水分 ， 饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水 。 同时携带温水及防暑降温药品 ， 如十滴水、仁丹、风油精等 ， 以应急之用 。
6晒背禁忌
1、体质禁忌：
紫外线过敏者不能晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的慎晒 ， 需家人陪同；孕妇不可以晒；喝完酒不能晒 。
2、晒完出汗期间 ， 禁止吹风、直接进入空调房：
很多朋友中午晒背 ， 下午2点赶着上班 ， 刚晒得热火朝天 ， 一进入空调办公室 ， 整个阳气就会被闭着 ， 立马胸闷恶心呕吐 。 也是暑热闭阻而无出路导致 ， 可立马刮痧、放血泄热 。
所以 ， 晒完后最好在荫凉处避强风冷水 ， 一定要等汗停了 ， 准备一件外套 ， 再进入空调屋 。
3、晒背避免长时间晒头：
头部属阳 ， 晒久了会头晕、中暑、胸闷 。 不可以直接暴晒头部 ， 建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡 。
7晒背反应处理
晒伤了、晒过了、皮肤火辣辣地疼怎么处理？
在户外晒 ， 尤其是男士容易晒伤 ， 会起水泡 ， 然后脱皮 ， 自愈恢复时表皮会痒 。 所以想长时间晒背的同学 ， 还得有心理准备 ， 保证宁少勿多的原则 ， 就可以完整晒完整个三伏天 。
如果很痛很介意 ， 擦一点芦荟胶可以止痛消肿 。


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