女性养生|无敌暖男的一份贴心补血食物榜单大全
?看完这篇
以后来大姨妈
如果你男朋友只会给你喝红糖水
你应该果断休了他
补铁、补血已经不是女人的专利 ， 也是减友和吃货们的必修课 ， 人体血氧充足才能气色好 ， 当然减脂效率也更高 ， 可是只要一提 补铁、补血 ， 还是有不少人会想到红糖、红枣 。
【女性养生|无敌暖男的一份贴心补血食物榜单大全】
本文插图
关于补铁 ， 听小编唠叨完这一次 ， 以后再也不纠结！
本文插图
成年女性每天建议铁摄入量20 毫克
在生理期、减脂期都可以补铁
但多吃红枣、红糖
除了容易让热量超标而长胖
补铁的作用真的很有限！
20毫克铁元素 ， 得每天两斤红糖起步
就问你齁不齁？
而且它们含有的铁是“非血红素铁” ， 不仅有效吸收率低（2%～20%） ， 而且容易受到其他膳食因素的影响 ， 比如植酸、单宁、多酚物质等会阻碍铁的吸收 。
本文插图
生理期 ， 喝一杯温热的姜糖水 ， 暖暖身子、心理舒坦问题不大 ， 如果是为了补铁 ， 一个劲儿喝红枣红糖水 ， 效果不大 ， 长胖妥妥的 。
正经补铁食物榜单 ， 跟我来~
血红素铁：主要来自动物性食物 ， 吸收率比植物性食物高 ， 在 15%～35% ， 基本不会受其他膳食因素影响 。 其中动物血、肝脏以及各种红肉是膳食铁的主要来源 。
本文插图
动物血是膳食铁来源的优质来源 ， 吃 100 可轻松满足女性的每日所需 。 但不同「品种」的动物血含铁量差异不小 。
本文插图
动物肝脏是补铁佳品 ， 但肝脏胆固醇和嘌呤含量普遍较高 ， 高血脂、痛风人群要少吃 。
维生素A是脂溶性维生素 ， 过量不易代谢 ， 长期过量摄入有中毒风险 。 肝脏中维生素 A 的含量普遍很高 ， 100 克肝脏所含的维生素 A 是推荐摄入量的几倍到几十倍 ， 猪肝举例：100g猪肝含有6502ugRE维生素A ， 中国居民膳食指南的推荐摄入量是男性每天 800 微克维生素 A（视黄醇活性当量） ， 女性为 700 微克 ， 可耐受最高摄入量为 3000 微克 。 所以肝脏不要天天吃、顿顿吃 。
有补铁需求的孕中晚期 ， 可以每周吃 1～2 次肝脏和动物血 ， 每次 20～50 克 。 哺乳期 ， 不仅对铁的需求增加 ， 维生素 A 的需求量也增加近一倍 ， 建议每周吃 1～2 次肝脏 ， 总量达 85 克猪肝或 40 克鸡肝 。
成人正常情况下 ， 动物肝脏等内脏可以选择每个月吃 2～3 次 ， 每次 25 克~50克就够了 。
本文插图
红肉虽然含铁量没有肝脏和血液高 ， 但是日常饮食最常见食材 ， 除了常见的红肉、肝脏 ， 一些海鲜水产类食物含铁量也不低 。 【提醒】：水产鱼虾肉类的嘌呤含量一般都比较高 ， 痛风和高尿酸血症患者要慎重 ， 控制食用量 。
说完了肉类食物 ， 植物性食物 ， 尤其是深绿色新鲜蔬菜铁含量也不算少 ， 但是这些食物的铁吸收率比较低 ， 不是铁元素的优质食物来源 。
蔬果虽然不能高效补充大量铁元素 ， 但是可以提供丰富的维生素 C等营养素 ， 帮助铁的吸收 。
哪些食物补充维生素C更高效 ， 小编后续专门会专门给大家整理维生素食物榜单和烹调搭配专题 ， 敬请期待~
推荐阅读
- 梅姨养生|女性身体有瘦身“开关”，经常1捏2敲3少，或许不用花钱也能减肥
- 养生老师说营养|枫香叶是一个药材，味道特别的香，还有强大的功效！一定收藏看
- 健养张医师|想长寿要会吃，冬天多吃3种食物，补血养生，爱吃就赚了！
- 女性健康|孕24周后，孕妈须远离几种“声音”，既伤娃听力，又影响好性格
- 头发|产后一直脱发是它们惹的祸 女性要及时改善
- 女性健康,更年期|女人多少岁进入更年期算正常？到了更年期，身体会有哪些提示？
- 烹饪,贫血|少吃肉，多吃菜才养生？专家提醒：4类人应该多吃肉
- 女性|女性常吃这5种食物，或能帮助延缓衰老，美容大师都在吃
- 节气|大暑节气养生要顺应天时 这几个措施要做好
- 烧鹅|不吃鸡肉可以，不吃鸭肉可以，但这种家禽不得不吃，养生好滋味！