燃脂|6个减肥技巧，坚持下来，让你瘦得比别人快
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原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥不要使用蛮力 ， 而是需要技巧 。 好的方法可以让你少花力气 ， 达到事半功倍的效果 。
分享6个减肥技巧 ， 坚持下来 ， 让你瘦得比别人快！
1、利用琐碎时间动起来
不要总说自己没时间 ， 我们需要利用时间锻炼 ， 你可以每天抽出3个15分进行锻炼 ， 那么每天就能锻炼45分钟时间 ， 也能起到热量消耗的作用 。
15分钟你可以用来干什么呢？你可以做200个俯卧撑、100个深蹲训练 ， 你也可以进行5组开合跳 ， 每周2分钟 ， 间歇1分钟 ， 你还可以进行跳绳训练 ， 每组1分钟间歇1分钟 ， 重复进行 。
2、饮食多样化 ， 不要太单一
减脂餐需要控制热量 ， 但是不能太单一饮食 ， 身体需要各种营养元素的补充 ， 才能提高让身体有足够的能量进行运动 。
不要拒绝碳水主食 ， 也不要害怕吃肉 ， 只要选对食材 ， 满足身体的营养需求 ， 把热量控制在合理的范围内 ， 才能让身体快速的瘦下来 。 每天蔬菜的种类要保证4-5种以上 ， 主食可以是1-2种 ， 高蛋白食物可以2-3种 ， 这样才能均衡营养 。
3、饭后活动30分钟
每次饭后是肠胃消化运动的黄金时间 ， 你需要起来活动而不是坐着 。 饭后进行低强度的运动 ， 比如散步或者站立 ， 都有助于身体的消耗 ， 减少热量堆积 ， 改善小肚腩 ， 才能瘦得更快 。
4、每天喝足量的水
有的人说喝水也发胖 ， 这个说法是没有科学依据的 。 喝水可能会让你的体重短暂性的提高 ， 但是你上完厕所体重就会下降 。 而肥胖的本质是体内脂肪量超标 ， 你需要做的是减掉脂肪 ， 而不是减掉体重 。
水是没有热量的 ， 不会促进脂肪的合成 ， 反而可以加快脂肪的代谢 。 每天喝足量的水可以提升饱腹感 ， 抑制饥饿素的分泌 ， 让你减少进食量 ， 是有助于减肥的 。 饭前你可以喝一杯水 ， 有助于控制饭量 ， 每天喝足2L水 ， 可以让你瘦得比别人更快 。
5、主食要粗细粮结合
主食富含碳水 ， 可以满足身体的营养需求 ， 但是过量的碳水会助长脂肪 。 你可以选择粗粮细粮结合的方式 ， 可以补充身体的矿物质、膳食纤维等营养 ， 还可以延长饱腹感 ， 让你更耐饿 。
一般人每天每公斤体重需要补充6-7g碳水 ， 而在减肥期间 ， 每公斤体重补充3-4g碳水即可 ， 就能满足身体的需求 。 粗粮选择推荐：玉米、红薯、糙米、燕麦、小米、豆类食物等 。
6、补充优质蛋白
【燃脂|6个减肥技巧，坚持下来，让你瘦得比别人快】
减肥期间 ， 你需要重视蛋白的摄入 ， 补充蛋白可以降低你暴食的几率 ， 还能预防肌肉流失 ， 保持身体的运转水平 。 我们可以选择蛋类、海鱼、奶制品、豆制品、鸡胸肉等优质蛋白 ， 多餐补充 ， 每公斤体重补充1.5g蛋白 。
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