心理健康,失眠|睡眠好坏决定寿命长短！中医有诀窍：常做3事，睡得好活得久！
相信在生活中每个人都经历过失眠的困扰 ， 一般大部分人都会自动恢复 ， 但有少部分却陷入了失眠的恶性循环中 ， 无论怎么样调整自己 ， 都无法彻夜安睡 。
医学上对于失眠是这样定义的 ， 失眠是指经常性入睡困难 ， 睡眠时间不足 ， 入睡慢或时睡时醒 ， 或睡眠不深 ， 睡眠时间短等表现 ， 重症失眠每晚只能入睡2-3个小时 ， 甚至彻夜不睡 。
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评价睡眠好坏的指标有两个：量和质 ， 所谓量就是指睡眠时间的长短 ， 质则是指睡眠的质量 。
睡眠时间短是失眠的主要表现之一 ， 那么一个正常人每天需要多少睡眠时间才能算正常人呢 ， 人的正常睡眠时间随着年龄的增长而减少 ， 新生儿除了吃奶和换尿布的时间以外 ， 其余时间都在睡觉 ， 每天大概18-22个小时 ， 成年人每天睡眠8个小时左右 ， 老年人每天睡8-9个小时 ， 女性相对于男性的睡眠时间往往要更长一些 。
不同的人对睡眠时间的需求有很大差异 ， 因为时间只是衡量失眠的一个指标 ， 不能作为确定失眠的主要依据 ， 有些人虽然睡眠时间比正常人少 ， 每天不到5个小时 ， 但自己并没有任何不舒服 ， 也不影响日常生活 ， 工作和学习 ， 因为不能算作失眠 。
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【心理健康,失眠|睡眠好坏决定寿命长短！中医有诀窍：常做3事，睡得好活得久！】睡眠质量是确认失眠的一重要指标 ， 正常人一夜中深睡眠与浅睡眠是交替 ， 睡眠中可有梦境出现 ， 早成醒来之后 ， 感觉头脑清醒 ， 精神饱满 ， 没有明显的疲劳感 ， 失眠的人则常常表现为辗转反侧 ， 难以入睡 ， 或睡眠不深 ， 似睡非睡 ， 稍有动静就会醒来
经常失眠的人 ， 因为长期备受折磨 ， 思想负责较重 ， 精神状态也不好 ， 所以他们常常会服用安眠药来改善失眠 ， 那么安眠药是不是真的可以从根本上改善失眠呢？我们来具体的分析一下 。
安眠药对于入睡确实有一定的帮助作用 ， 一般在服用15-20分钟后 ， 便会出现昏昏沉沉的现象 ， 然后就立即入睡了 ， 但安眠药有个残留的状态 ， 第二天起床时会头晕不舒服 ， 精神状态受影响 ， 而且经常服用安眠药还会有很多副作用 。
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长期服用安眠药容易在不知不觉中产生依赖性 ， 而且还会在隔天出现头晕、头痛、嗜睡、恍惚等的副作用 。服药的患者 ， 不可驾驶车辆和操纵机器 ， 以免发生事故 。
只要能按照医生的处方 ， 在该吃的时候吃、不过量 ， 通常是没有危险性 。但最怕的就是很多人因为长期服用已经产生依赖性与耐药性 ， 不是原本服用的剂量已经没效越吃越重 ， 就是一旦停药睡不着的状况会更难解决 。
安眠药 ， 对孕妇来说是相当危险的 ， 若是在怀孕初期长期大量的使用会有畸形胎的危险 ， 若是在怀孕的末期易造成新生儿昏睡、无力 。
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安眠药的危害大 ， 所以改善失眠不能总想着吃药 ， 一定还要找到简单无副作用红是方法 ， 日常牢记这几个原则 ， 安睡8小时 ， 一觉到天亮
（1）注意补充含芝宁多糖的营养物质
民以食为天 ， 食物是我们身体能量的来源 ， 所以吃的东西对于健康非常重要 ， 日常多补充含芝宁多糖的营养物质 ， 可以增强抵抗力 ， 调节内分泌 ， 提高睡眠质量 。
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