红太阳健康科普|夜间憋气，真的有猝死风险吗？舌头保健操有没有用？，睡觉打呼噜
大家好 ， 我们是红太阳健康科普 ， 先跟大家说一下“睡觉打呼噜 ， 夜间憋气”的官方名称是“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征” ， 通俗地说就是人在入睡后 ， 上气道由于肌肉放松 ， 使气道变狭窄直至完全塌陷下来 ， 使气道阻塞住 。 好比我们堵车的情况 ， 整个气流进不来 ， 也出不去 。 有这种症状的人很多 ， 而且长时间的憋气 ， 人处于一个重度缺氧的环境中 ， 真的有猝死风险 。
文章图片
先来看一下“官方定义”
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是由多种因素引起睡眠时上呼吸道阻塞、呼吸暂停 ， 伴有缺氧、鼾声、白天嗜睡等症状的一种较复杂的疾病 ， 长期的低通气或呼吸暂停可引起心肺和其他重要生命器官的并发症 ， 严重者甚至发生猝死 。
舌头保健操有没有用？
没用 ， 因为睡觉打呼噜 ， 夜间憋气并不是单纯因为“舌头”引起的 ， 我们来看一下引起阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的主要原因：
1、腭肌、舌肌及咽肌的张力不足 ， 在呼吸时 ， 不能保持气道的正常的开放；
2、软腭、悬雍垂过长 ， 呼吸时致使鼻咽气道狭窄 ， 并发生振动；
3、咽腔有占位性病变 ， 从而侵占了咽部气道；
4、鼻腔通气受限 ， 在吸气期可使塌陷性的气道部分产生更大的负压 。
除上述因素外 ， 肥胖、饮食习惯、休息情况也可能影响 ， 因此单靠舌头保健操停止该症状 ， 几乎没有用 。
文章图片
睡觉打呼噜 ， 夜间憋气应该怎么办？
1、及时就医
尽早去医院做睡眠监测 ， 了解呼吸暂停的严重程度 ， 根据严重程度可以选择器械矫正或者手术治疗 。
2、心理调整
由于夜间睡眠中缺氧 ， 导致睡眠结构紊乱 ， 白天出现不同程度的困倦、乏力 ， 夜晚休息不好 ， 影响正常的工作和生活 ， 出现紧张、焦虑、烦躁和易怒等不良心理 。 此外 ， 夜晚鼾声会干扰家人的正常休息 ， 这些都是心理负担的来源 ， 因此要学会自我心理调适 。
文章图片
3、控制体重
肥胖是导致该症状的重要危险因素之一 ， 当体重下降后 ， 可使气道的顺应性减低；增加有效的通气面积；通过减少咽喉侧壁的脂肪垫 ， 增加咽喉部的几何面积 ， 以此降低呼吸暂停指数 ， 提高功能残气量 ， 提高血氧饱和度 ， 减少睡眠中断 ， 改善症状 。
4、注意饮食习惯
中医学认为 ， 有该症状的朋友多为湿热内盛 ， 因此在饮食上忌食辛热之品 ， 如韭菜、羊肉、鸡肉、姜、辣椒等 ， 以免加重湿热 ， 从而导致临床症状加重 。 三餐应注意荤素搭配 ， 以保证各种营养元素的吸收 ， 尽量避免油腻煎炸之品 ， 因其不易消化 ， 而且容易导致肥胖 ， 同时又易生湿生热 ， 不利于疾病恢复 。
饮食最好以天然食品为主 ， 尽量避免食用合成方便食品 。 多食鲜蔬水果 ， 如富含抗氧化剂维生素C、维生素E、β胡萝卜素和番茄红素及类黄酮食物 ， 如花椰菜、荠菜、胡萝卜、芒果、南瓜等 。
文章图片
此外 ， 还需戒烟戒酒 ， 因为饮酒可降低上气道扩张肌的活性及其对低氧、高碳酸血症的反应性 ， 从而使肌肉松弛 ， 舌根后坠 ， 上气道发生塌陷阻塞 。 乙醇又能抑制醒觉反应 ， 提高醒觉反应的阈值 ， 延长呼吸暂停时间 。 而吸烟能引起咽喉炎症 ， 增加上气道狭窄及塌陷的趋势 。
5、保持侧卧位睡觉姿势
侧卧位睡眠可防止舌后坠 ， 减轻上气道塌陷阻塞、保持呼吸道通畅的作用 ， 明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气 。 有资料报道 ， 采取侧卧位睡眠可使轻、中度病人的呼吸暂停低通气指数降低 ， 甚至转为正常 。
推荐阅读
- 健康王医师|三种食物离不开，延缓衰老，补血养气，夏季要学会养生
- 科学星|有什么区别吗？谁的身体更健康？，早上跑步和晚上跑步的人
- 健康王医师|坚持常吃三种食物，养肝排毒，补血养气，女性不想人老珠黄
- |还在偷看“不健康网站”？删除记录也没用，这3个后果得自行承担
- GT健康管理|损一日之寿，饭吃七分饱，健康活到老，夜饭饱
- 刘姐家常菜|换成它控制血糖，助你肠胃排毒更健康，南瓜别只会和小米一起熬粥
- 玲媛健康堂|6种“菜”每周坚持吃，帮你悄悄赶走炎症，十个男人九个“炎”
- 谷秋健康|容易得“口腔溃疡”？中医有妙方！
- 医说健康|头痛欲裂？或与两个原因有关，警惕突发脑血管疾病，吃完冰淇淋
- 姚哥乡村行1|美味营养又健康不油腻，小孩们都爱喝，汤汁鲜美解腻开胃