营养师谷传玲|早知道早就健康地瘦了，减肥的这8个冷知识( 二 )
设计减重饮食时 ， 通常女性1200-1500千卡/天 ， 男性1500~1800大卡/天 ， 具体吃多少还是以饥饿感不明显为标准 。
8、吃的少？只是你觉得少
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很多朋友会说 ， 我吃的挺少的 ， 怎么不瘦呢？
那是因为这个少只是你觉得少 ， 其实未必少 。
BBC纪录片《关于减肥的十件事》里 ， 科学家的实验就显示 ， 绝大多数人 ， 每天会少预估自己进食量的50% 。
所以不能自以为是了 ， 那怎么办？算着能量吃吗？
不需要 。
总的原则把握好更重要 ， 比如：
少外食 。 外面食物那么香(那么重油) ， 这个尝一口那个尝一口就多了 ，
少零食 。 除了正餐 ， 不饿还是别加餐了 ， 各种小零食都是热量炸弹 ， 觉得吃的少 ， 能量摄入真不少 。
【营养师谷传玲|早知道早就健康地瘦了，减肥的这8个冷知识】正餐均衡搭配 。 清淡烹调的菜多吃 ， 主食粗细搭配适量吃 ， 蛋白不可少 。
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