饮食减肥|吃的少还不瘦，你是否踩了这5个“坑”呢？
很多小伙伴为了减肥 ， 一直在克制饮食 ， 把能省的热量都省了 ， 前期效果还不错 ， 但是一段时间后体重却没有很大的变化了 。
减肥不就是减少摄入量吗？那为什么我控制了摄入量还没有瘦呢 ， 如果你在减肥也遇到这样的问题 ， 你就需要看一下是不是踩了这5个“坑”了 。
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01、吃的少 ， 但是运动更少
减肥的原理是制造能量缺口 ， 很多人为了效果更好 ， 就会选择控制饮食+运动 ， 在吃饭的时候都会严格控制好摄入量 。 但是因为摄入的能量不够 ， 精力差 ， 运动的时候 ， 体力跟不上 ， 运动量上自然而然也就变少了 ， 有的人为了减少饮食量 ， 基本处于节食状态 ， 那样运动的量就更小 ， 后面自然也就没有更多的精力去运动 。
02、正餐吃的少 ， 零食吃很多
还有一些人正餐时吃的少 ， 到了上午或者下午的时候 ， 就会产生饥饿感 ， 就会选择去吃一点零食来充饥 ， 因为量少的原因 ， 从来都不把热量计算进去 。
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零食的热量普遍都会比正餐的热量要高 ， 一顿正餐热量在400大卡 ， 食材的膳食纤维丰富 ， 饱腹感也就会很强 ， 但是吃400大卡的零食就一点点 ， 饱腹感不但差而且热量还高 。 零食中的营养元素在都遭到了破坏 ， 所以说减肥期间用零食来充饥是一个愚蠢的做法 。
03、对热量的认知有错误
减肥中 ， 很多人会低估自己摄入的热量 ， 而高估自己运动消耗的热量 。
很多人在计算摄入量的时候 ， 会忽略油、盐这些调味品的热量 。 有些调料的热量是很高的 ， 完全可以让你一顿饭多摄入100~200大卡的热量 ， 而你在计算热量的时候 ， 是否计算了这些呢？在计算运动消耗的热量的时候 ， 往往会高估自己消耗的热量 ， 比如骑单车9公里 ， 可以消耗可以消耗245大卡的热量 ， 但是却没有看到自己运动时间 ， 运动强度不同 ， 消耗的热量也是有所不同的 。
04、营养摄入太单一
很多人减肥都会选择一日三餐吃蔬菜的方法 ， 这样的确可可以减少热量的摄入 ， 但是却没有考虑营养均衡的问题 。 尤其是对减肥有帮助的营养物质 ， 比如蛋白质、B族维生素等 。 到头来会降低肌肉含量 ， 加大了减肥难度 ， 自己也没有瘦下来 。
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05、吃的太少了
减肥并不是要看吃的多少的 ， 而是需要看摄入的热量的 。 而且吃的太少你将会出现两个问题 ， 吃的太少：1、身体摄入的能量不足 ， 为了身体的运转就会分解肌肉来获取能量 ， 从而会减低代谢 。 2、一天吃的少 ， 问题并不是很大 ， 但是长期吃的少 ， 身体长时间功能不足 ， 身体就会逼迫你摄入更多的能量 ， 就会出现暴饮暴食的情况 。
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【饮食减肥|吃的少还不瘦，你是否踩了这5个“坑”呢？】想要减肥 ， 一定要选用科学的方法 ， 如果少吃两顿就可以瘦 ， 世界上就不会出现那么多的胖子了 。 减肥道路千千万 ， 并不是一定要选择少吃的 ， 可以选择一些健康 ， 科学的方法 ， 让自己健康的瘦下来 。
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