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健身教练Paul|体脂13.5%惊艳众人，我要跟她练！，30岁的韩国健身教练( 二 )


瑜伽：瑜伽它本身并不属于一种训练形式 ， 有着深厚的宗教色彩瑜伽 ， 其实是一种修行方式 ， 它的最终目的是要达到 。 三摩地境界（身心灵内外的统一联合 ， 心灵回归真我） 。
健身教练Paul|体脂13.5%惊艳众人，我要跟她练！，30岁的韩国健身教练
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练习瑜伽时只是选择一个动作并保持很长的时间 ， 一开始你可能只是为了做好动作而做 ， 慢慢的随着你的身体柔韧性变得越来越好 ， 你可能会慢慢开始关注呼吸 ， 动作保持中心态也会越发的平和纯净 ， 更强调的是身体的柔软性 。
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为了更好的理解普拉提这项运动 ， Paul为大家介绍两个普拉提经典动作 ， 从而更加深入的了解普拉提的训练方式 。
普拉提训练
百次呼吸：
很多人在训练过程中不会使用腹式呼吸 ， 吸气时腹部松懈 ， 训练的质量下降 ， 对腰椎也带来伤害 。
所以为了养成运动中的呼吸配合 ， 这个动作就非常适合我们进行练习 ， 它可以被动的使核心肌群参与到呼吸中来 。
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动作要领：
仰卧位 ， 将我们的胸部一节节卷起 ， 收住下巴 ， 伸出你的双腿 ， 双手像拍打水面一样上下有节奏的上下拍 ， 吸气 ， 拍5次 ， 呼气 ， 拍5次 。
猫式伸展
猫式伸展可以训练到核心肌肉和增加脊柱的灵活性以及稳定肩袖肌群 ， 对经常伏案工作的人很有帮助 ， 有效的缓解后背疼痛 。
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动作细节：
四足位跪在垫子上 ， 手在肩部正下方 ， 双腿垂直于地面 。
吸气 ， 向下 ， 打开肩胛骨 ， 想象脊柱一节节的向上卷动 。
呼气 ， 眼睛看向肚脐 ， 从骨盆后倾开始 ， 将脊柱一节节收起 ， 感受腹部发力 ， 动作缓慢连续 ， 在最高点的和最低点时候保持20秒 。
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结束语
以为普拉提很简单的同学可以试试 ， 动作控制的好 ， 你会发现非常累 ， 普拉提是一个讲究控制的训练 ， 所以动作中 ， 不要在意次数 ， 将注意力集中在每一个动作上 ， 感受身体的深层肌肉在时刻控制着身体 。


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