减脂增肌|腹肌怎么练？盘点腹肌的5个真相，想要练就完美腹肌需要这样做
导语：在现实生活中 ， 每个人都想要追求腹肌 ， 小姐姐追求马甲线 ， 小哥哥追求人鱼线 ， 但是腹肌究竟该怎么练呢？下面我们将盘点腹肌的五个真相 ， 你会知道想要练成让自己买满意的腹肌需要做什么了 。
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通过阅读本文 ， 你将获得以下内容：
1、腹肌的五个真相
2、腹肌该怎么练
一、腹肌的五个真相
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可能说起腹肌的真相 ， 大家会有些懵圈 。 “不就是一块肌肉 ， 有什么好懵圈的” ， 其实知道了这5个真相 ， 将会帮助你更好的进行训练 。
1、基因
很多人的腹肌时歪歪斜斜的 ， 这是为什么呢？很多人因为是由于自己训练方法出错导致的 ， 其实不然 ， 腹肌的形状主要是由基因来决定的 ， 也就是说 ， 你腹肌长啥样不是由你来决定的！
2、体脂率
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【减脂增肌|腹肌怎么练？盘点腹肌的5个真相，想要练就完美腹肌需要这样做】
体脂率对我们的腹肌影响非常大 。 大家都知道 ， 脂肪通常是覆盖在我们腹肌之上的 ， 无论我们怎样训练 ， 只要我们的体脂过多 ， 那么我们的腹肌就不容易显现出来 。 研究表明 ， 体脂率在10%左右 ， 我们的腹肌就会显现出来 ， 而只有当男性将体脂率降低到5%左右时 ， 才能够明显的出现6块腹肌 ， 因此我们一定要努力去减脂 。
3、营养
要说腹肌是用营养堆出来的 ， 大家可能不相信 ， 其实现实就是这样 。 腹肌和其他的一些肌肉一样 ， 对营养素的需求非常高 ， 但是在摄取营养的时候 ， 我们又要保证运动 ， 防止脂肪在腹部堆积 。 这一点想要坚持下来难度很大 。
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4、全身训练
如果说到腹肌训练 ， 大家想到的可能就是卷腹、仰卧起坐等腹部运动 ， 其实想要练出完美腹肌 ， 全身的肌肉训练必须进行 。 在我们的身体中 ， 腹肌是一块比较小的肌肉 ， 他同腰部肌肉一样 ， 保证我们身体的平衡 ， 同时还能协调各部位的运动 ， 当我们身体其他部位的大肌肉群都增长的时候 ， 腹肌就更容易增长 。
5、腹部训练
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前面咱们也说到了 ， 只有当背部、大腿处等体积较大的肌肉发生增长的时候 ， 我们腰部肌肉才更容易增长 ， 因此我们才将腹部运动放在最后 。
二、腹肌该怎么练
对于腹肌该怎么练 ， 小编为大家推荐几种练习方法
1、悬垂抬腿
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在做这个动作的时候 ， 我们需要正握在引体杆上 ， 然后腰部发力 ， 带动我们的腿部向上运动 ， 这个动作不仅能够锻炼我们的腹部 ， 对于我们的背部、手臂也有很好的锻炼效果 。
2、仰卧直腿两头起
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平躺在瑜伽垫上 ， 然后腰部发力 ， 带动我们的腿部和上半身朝上运动 ， 手臂接触腿部后恢复 ， 重复进行 。
3、仰卧屈膝两头起
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首先我们仰卧在瑜伽垫上 ， 然后双手置于头后 ， 运动时腰部发力 ， 同时膝盖弯曲向上运动 ， 头部稍稍抬起 。
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