内分泌疾病|因压力大掉头发怎么办( 二 )
多运动
运动对缓解精神压力有很大的帮助 。 运动的时候 ， 身体会释放安多芬 ， 它也被称为快乐激素 ， 能让你更平静 ， 更放松 。 要做什么运动完全由你决定 。 想要减压 ， 就得做自己喜欢的活动 ， 跑步、使用划船机、骑自行车、跳舞或攀岩都可以 。 只要能让心跳加快 ， 让你绽放笑容 ， 就是有益的活动 。
试着将瑜伽或冥想纳入每周锻炼内容中 。 研究证实这两项活动对减压很有效 。 你也可以在家、办公桌前或任何地方练习冥想 ， 让自己暂时与外界隔绝 ， 专心地摒除杂念 。
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咨询治疗师
一直压抑情绪 ， 对压力源避而不谈 ， 反而会渐渐加重精神压力 。 不妨接受心理治疗 ， 把使你焦虑的事情说出来 ， 能起到渲泻作用 ， 对减压十分有效 。 如果你对心理治疗不感兴趣 ， 至少向一名信任的朋友或家人打开心扉 。 不要担心说出自己的烦恼会成为别人的负担 ， 他们会很乐意听你倾诉 ， 而且会体谅你 。
这样的谈话也许无法改变压力源 ， 却能改变你看待它的方式 ， 给你一些启发 。 通过和家人朋友聊天 ， 你也会察觉到身边有很多人支持你 ， 不需要一个人面对压力 。
在重大的生理变化后 ， 给身体时间慢慢恢复
经历了手术、车祸、生病或生产等重大生理变化后 ， 即使你心理上觉得没什么 ， 它们仍然对身体造成了伤害 。 所以 ， 人们经常在重大生理变化发生3到6个月后开始脱发 。
当你开始脱发 ， 一定要记住伤害已经形成 ， 你不能逆转创伤事件对身体的影响 。 唯一的办法就是给身体时间慢慢恢复 。 这类脱发不是永久性的 ， 一旦身体从压力事件中恢复过来 ， 头发就会重新长出来 。
检查你吃的药
一些药会导致掉发 ， 使压力性脱发恶化 。 最常引起脱发的药有血液稀释剂和降压药（β-受体阻滞药） 。 其它可能有影响的药物还包括治疗风湿性疾病的氨甲蝶呤 ， 治疗躁郁症的锂盐 ， 和某些非甾体抗炎药 。 如果你有服用上面任何一种药 ， 怀疑它们可能影响你的头发 ， 不妨问医生是否能减少剂量或换另一种药 。
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促进头发健康生长
摄取充足的蛋白质
头发主要由蛋白质组成 ， 要有健康的头发 ， 就一定要摄取大量蛋白质 。 如果没有摄取充足的蛋白质 ， 身体会停止给头发供应蛋白质 ， 而把它优先用在其它重要的身体机能 。
头发没有获得充足的蛋白质就会停止生长 。 因此 ， 现有的头发会进入生长周期的尾声 ， 也就是退化期 ， 自然而然地脱落 。 你的发量会看起来比平时少 。 不要担心 ， 只要你坚持从饮食中摄取足够的蛋白质 ， 头发很快就会长回来 ， 再次变得浓密 。
最好的蛋白质来源包括金枪鱼、三文鱼和大比目鱼等鱼类 ， 火鸡、鸡肉等白色家禽肉 ， 鸡蛋和牛奶、酸奶、乳酪等乳制品 ， 芸豆、白腰豆、棉豆、黑豆等豆类 ， 还有牛肉、小牛肉、猪肉和豆腐 。
多摄取B族维生素 ， 减少摄入维生素A
B族维生素对头发健康生长十分重要 ， 没有从饮食中获取充足的B族维生素会影响头发生长 。 另一方面 ， 过多维生素A会引起脱发 ， 你可能需要减少摄入它们 。
随着生活水平提高 ， B族维生素缺乏症相当罕见 ， 因为很多食物都含有它们 。 只有严重营养不良的人才会有这个问题 。 多吃鱼、精瘦肉、含淀粉的蔬菜和非柑橘类水果 ， 自然就能提高B族维生素摄入量 。
【内分泌疾病|因压力大掉头发怎么办】要减少维生素A的摄入量 ， 那就少吃含有维生素A的补充剂或药 。 建议4岁以上的人每天摄取5000国际单位的维生素A 。
不要进行低热量饮食
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