运动减肥|为什么女生需要练背？这么练，令你拥有气质好身材
导语：很多女生都喜欢练胸、练马甲线、练腰、练腿 ， 但是却很少有女性练背 。 因为背部是一个比较偏僻的位置 ， 平常很难练到 ， 就算练好了 ， 也很难展示 ， 所以很少有女性会练背 。 实际上 ， 背部是一个非常重要的地方 ， 练背部我们整个人就会非常有气质 ， 如果你想要成为一个仪态端庄的好身材美女 ， 就一定要这么练自己的背部 。 话不多说 ， 赶紧搬好小板凳让我们一同学习如何练背 ， 美丽的后背应该这么锻炼！
一、运动
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【运动减肥|为什么女生需要练背？这么练，令你拥有气质好身材】
想要练背 ， 我们当然是要通过运动锻炼自己的身体了 。 我应该如何进行锻炼呢？我给大家准备了两个值得注意的点 ， 让我们看看这两个地方吧！
（一）保持固定的运动频率
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我们需要保持固定的运动评论 ， 因为保持了固定的运动频率后 ， 会让身体得到充分的锻炼 ， 还可以让我们养成运动的好习惯 。 我建议大家每周进行不低于3次的运动 ， 3到4次是最好的运动频率 。 想要养成运动的好习惯 ， 我们不仅要保持固定次数的训练 ， 还需要打开心扉 ， 从心里接受运动 ， 让运动融入自己的生活中 。
（二）不要畏惧撸铁
我们需要多多进行自由力量训练 。 自由力量训练指的是借助杠铃与哑铃等工具进行的无氧运动 。 这类训练对于练背非常有益 ， 女生们一定要进行起来 。
（三）无氧运动后进行拉伸
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我们需要在无氧运动后进行一定的拉伸 ， 通过拉伸帮助自己的背部形态变得更好 。 我们在拉伸背部的时候 ， 需要采取腹式呼吸法 ， 这样的呼吸方式对于针对于背部的运动具有帮助的作用 。 经常拉伸你的背部 ， 你会发现自己的背部线条越来越美丽了 ， 整个人也越来越有气质了 。
二、坐姿
说完了运动 ， 我们还需要说说 ， 平常在日常生活中所需要注意的事情 。 我们首先要说的是坐姿 ， 坐姿是一个非常重要的问题 ， 如果坐姿不良就有可能造成背部形态变形等 ， 从而对形态方面产生负面的影响 。
（一）避免久坐
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我们需要避免久坐 ， 因为久坐可能会对我们的背部产生严重的影响 。 久坐对背部产生的长期影响 ， 是引发背部肥胖 ， 除此之外 ， 还有可能让背部肌肉发生变形 。 我建议大家每隔40分钟就起身进行 ， 不低于五分钟的活动 ， 让我们舒展自己的肢体 ， 好好地放松放松 。
（二）保持良好的坐姿
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除了避免久坐 ， 我们还需要做什么呢？我们还需要保持一个良好的坐姿：头部端正 ， 双肩放平；背部与腰部挺直 ， 并处于一条直线上；臀部不要全部坐在椅子上；腿部自然地垂放于地面 ， 不要翘二郎腿 。
结语
：看到这里 ， 我相信大家对于女生如何练背已经有所了解了 ， 这么锻炼背部 ， 我们就可以拥有超有气质美背了 。 如果你可以坚持我所介绍的这两个方面 ， 就一定可以拥有气质满满的好身材了 。 我相信你 ， 一定能做到！
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