健康快乐的秋|是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”，45岁以后( 二 )
多补充α–亚麻酸：
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α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质 。 大型随机对照研究证据显示 ， 补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险 。
α-亚麻酸能预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的形成 ， 减少心脑血管疾病的产生 。
秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源 ， 每天食用5-10ml即可满足人体所需 。
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2、防脑血管病
45岁后 ， 脑血管很容易崩坏 ， 脑梗、脑溢血等疾病 ， 随时可能找上门 ， 不得不防 。
夏季 ， 人体出汗多 ， 若无法及时补充水分 ， 会引发血液黏稠 ， 形成血栓 ， 增加血管压力 ， 易诱发血压升高 ， 增加发生脑中风的危险 。
所以 ， 夏季 ， 一定要注意补充水分 ， 白开水、淡茶水 ， 是最佳选择 。
华花苗苦丁茶 ， 消脂降压 ， 促排毒 ， 减少血液粘稠度 ， 有益血管健康 。
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用华花苗、荷叶、小叶苦丁 ， 搭配在一起 ， 泡水代茶饮即可 。
荷叶 ， 含有黄酮和生物碱类 ， 有助于改善血液浓粘状态 ， 降脂 ， 防血栓 。
小叶苦丁含有阿克苷 ， 能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩 ， 降低心脑血管疾病发生；同时 ， 促使动脉粥样硬化斑块面积减小 ， 从而降低血脂 。
华花苗是一种药食两用的植物 ， 具有清热解毒、消炎抗菌作用 ， 现代研究发现 ， 华花苗具有降低甘油三酯 ， 升高高密度脂蛋白的作用 。
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3、防糖尿病
45岁后 ， 身体代谢更容易出现异常 ， 糖尿病也更容易发生 ， 要从饮食上加以控制 。
高热量食物不要摄入过多：
随生活水平的提高 ， 许多人喜欢吃高脂和高热量的食物 ， 例如巧克力、奶茶、烧烤 。 炸鸡等 ， 这些食物含有较高的热量 。
不积极运动的话会导致肥胖 ， 进而会导致胰岛素敏感性下降 ， 时间一长 ， 就会引发糖尿病 。
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饮食结构要合理：
如今 ， 各种食品的加工越来越精细 。 尽管加工食品可以极大地改善口感 ， 但是食品中的某些矿物质和营养物质在加工过程中会损失掉 。
结果 ， 人体仅在摄入后消耗碳水化合物 ， 而其他营养物质不足 。
因此 ， 我们必须注意在饮食上精细搭配 ， 改善饮食结构 。
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