漫说健康|做好3件事高考让你如有神助！，一到考场就头疼？提醒：现在开始
人类生存的本能之一就是遇到应激事件时 ， 身体会本能的做出反应 。
还有3天就要迎来高考 ， 一些考生可能早已感觉到身体不适 ， 甚至高考当天出现晕倒、拉肚子的考生屡见不鲜 。
2020年 ， 因为疫情影响 ， 高考延期一个月 ， 但大考前的模拟考试相信考生都经历了无数次 。
断断续续发现 ， 总有些学生反应每到考场就会莫名其妙的头疼 ， 甚是困惑 。
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其实 ， 考生在考试时感到紧张 ， 就是身体发出的应激反应 。
有研究显示 ， 考前和考试中适度的紧张有利于发挥自我水平 ， 此时大脑处于适中的压力 ， 表现的成绩是最好的 。
而紧张程度太低或太高都不利于能力最大化的发挥 ， 所以 ， 考生并不需要对自己的紧张反应感到过度焦虑 。
过度的焦虑会产生很多消极的效应 ， 如出现头疼、疲劳、失眠、肠胃疼痛等生理症状 ， 心理上可能出现心慌、自信心降低、害怕等 。
因此要正确认识压力和紧张 ， 做好平常的压力释放和临场的紧张管理 。
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当真发生考时头疼、头晕时 ， 医生提醒 ， 做好以下三件事高考如有神助：
一、考前深呼吸
“深呼吸”是缓解紧张情绪最为简单有效的技巧 ， 适用于平常和临场感到紧张的任何环境中 。
心理学的研究显示 ， 腹式呼吸具有帮助人体放松的作用 ， 这是一种有意识的、深慢、有节律的呼吸方式 。
当我们的呼吸是缓慢且受控制时 ， 激动紧张的情绪马上就可以得到缓解 。
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腹式呼吸具体步骤：
1、笔直地坐着 ， 闭眼；
2、左手放于胸口 ， 右手放于腹部；
3、想象腹部有一气球 ， 你正在为气球充气 ， 一呼一吸10-20次；
4、尽量呼出体内空气 ， 随着每一次呼吸 ， 慢慢放松放松；
5、重复数次 ， 直到感觉自己完全放松并且不再那么紧张 。
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二、心理暗示“我能行”
考试就紧张头疼 ， 不外乎就是在意那道真题还没做、那个知识点还没复习、那个疑问还没解答 ， 进而影响自己的心理 ， 对自己产生不自信 。
心理学上有一种“暗示效应” ， 是指用含蓄抽象的方式 ， 诱导他人的心理 ， 进而对行为产生影响 。
受诱导的人按照一定的方法或行动 ， 接受某种观点或意见 ， 使其思想、行为与暗示者期望的目标一致 。
其实 ， 即使做了那道真题、复习了那个知识点、解答了那个疑问 ， 仍然会不自信 。
这个时候不妨积极地暗示自己 ， “我能行！”“我可以考好！”“我准备得很充分了!” ， 暗示自己可以考出一个不错的成绩 。
过度的紧张情绪得不到缓解 ， 只会让自己更不自信 。
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三、调整心态
其实 ， 不管大考小考 ， 都是考验考生的心态 ， 一个好的心态能稳住自己慌乱的心 ， 就已经成功了一半 。
在高考前 ， 模拟考试相信考生都经历了很多次 ， 一些考生总在模拟成绩出来后感觉不理想 ， 一下子慌了神 。
其实真没必要 。
每次考试都是自我考察 ， 查漏补缺的好机会 ， 真正到高考才是考研自己多年来知识储备的实力 。
过分紧张 ， 焦虑不仅影响自己考前复习的进度 ， 还会给睡眠、食欲带来影响 。
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