崆峒养生汇TB|虚胖？别急！吃点这个，做下八段锦，恢复健康好身体( 四 )
2．右拳向前方缓缓击出 ， 右臂伸直 ， 拳心向下 ， 两眼睁大 ， 向前虎视 。
3．然后收回右拳 ， 如法击出左拳 ， 左右交替进行 。
动作要领：击拳时呼气 ， 收拳时吸气 。
主要功效：肝主筋、主目、主怒 。 这一式马步冲拳 ， 怒目瞪眼 ， 均可刺激肝经系统 ， 使肝血充盈 ， 肝气疏泄 ， 强健筋骨 。 对那些长期静坐卧床少动之人 ， 气血多有郁滞 ， 尤为适宜 。
[
第八段：背后七颠百病消
]
适宜人群：所有人群 。
分解动作：
本文插图
1．直立 ， 并足 ， 两掌紧贴腿侧 。
2．两膝伸直 ， 足跟并拢提起 ， 离地数寸 ， 同时昂首 ， 作全身提举势 。
3．然后足跟轻轻着地复原 。 反复进行 。
动作要领：足跟提起时吸气 ， 足跟着地时呼气 。 两眼平视 ， 心态舒畅 ， 面带微笑 。
主要功效：俗话说 ， 百步走不如抖一抖 。 这一式颠足而立 ， 拔伸脊柱 ， 下落振身 ， 按摩五脏六腑 ， 并使脊柱间的各肌肉群因为受力的关系而呈现放松状态 。 不仅可以有利于消除百病 ， 亦是整套套路的收功 。
小贴士：
Q：八段锦的练习有时间要求吗？
A：八段锦运动范围小 ， 对时间、场地都没有特殊的要求 。 但八段锦要求配合呼吸吐纳 ， 意守丹田 ， 使气息下沉 。 因此在精神状态不好和情绪较差的时候不要练 ， 否则易气机逆乱 ， 而起到相反的作用 。
Q：腰椎间盘突出的人可以练吗？
A：首先要做到遵医嘱 。 若腰椎间盘突出严重者 ， 医生嘱咐绝对卧床的人 ， 就不可以练习了 。 但八段锦属于和缓、慢拉伸运动 ， 因此 ， 腰椎间突出盘症状轻者 ， 还是可以练习的 。
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