崆峒养生汇TB|虚胖？别急！吃点这个，做下八段锦，恢复健康好身体( 三 )
第三段：条理脾胃须单举
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适宜人群：患胃肠疾病者 ， 消化性溃疡患者尤宜 。
分解动作：
本文插图
1．直立 ， 两足分开 ， 与肩同宽 。
2．右手翻掌上举 ， 五指并紧 ， 掌心向上 ， 指尖向左 ， 同时左手下按 ， 掌心向下 ， 指尖向前 。
3．动作复原后 ， 两手交替反复进行 。
动作要领：上举吸气 ， 下落呼气 。
主要功效：这一动作主要作用于中焦脾胃 。 肢体伸展宜柔宜缓 ， 由于两手交替 ， 一手上举一手下按 ， 使内脏和肌肉受到协调性牵引 。 特别使肝、胆、脾胃等脏器受到牵拉 ， 从而促进胃肠蠕动及消化腺的分泌 ， 达到增强食欲及消化功能的效果 。 长期坚持练习对消化性溃疡有显著改善作用 。
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第四段：五劳七伤往后瞧
]
适宜人群：亚健康人群及处于悲观痛苦情绪的人士 。
分解动作：
本文插图
1．直立 ， 两足分开 ， 与肩同宽 。
2．两手掌心紧贴腿旁 ， 然后头慢慢左顾右盼向后观望 。
动作要领：向后望时吸气 ， 复原时呼气 。
主要功效：五劳 ， 是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤 ， 是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害 。 “往后瞧”颇有忘记背后努力面前的提醒 。 这一式 ， 转头扭臂 ， 调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎 ， 扭动脊柱及附近的肌肉群 ， 使肌肉的张力与兴奋性下降 ， 防治颈肩酸痛；同时挺胸 ， 刺激胸腺 ， 从而改善了大脑对脏腑的调节能力 ， 增强体质 ， 促进自身的良性调整 ， 消除亚健康 。
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第五段：摇头摆尾去心火
]
适宜人群：便秘、失眠者 。
分解动作：
本文插图
1．两足分开 ， 相距约三个足底的长度 ， 屈膝半蹲成骑马势 。
2．两手张开 ， 虎口向内 ， 扶住大腿前部 。
3．头部及上体前俯 ， 然后作圆环形转摇 ， 转动数圈后再反方向转摇 。
动作要领：在转腰时吸气 ， 复原时呼气 。
主要功效：此式动作强调松弛 ， 即保持逍遥自在 。 延长呼吸时间来消除交感神经兴奋 ， 达到去除“心火上炎”所致的便秘、口干、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症的目的 。 “摆尾” ， 即转动盆腔 ， 刺激腹腔內的副交感神经系統 ， 改善胃肠功能以及心悸等症状 。
[
第六段：两手攀足固肾腰
]
适宜人群：生殖及泌尿系统疾病者 。
分解动作：
本文插图
1．直立 ， 并足 ， 两膝挺伸、上身前俯 ， 以两手攀握两足趾(如碰不到 ， 不必勉强) ， 头略昂起 。
2．恢复直立姿势 ， 同时两手握拳 ， 并抵于腰椎两侧 ， 上身缓缓后仰 ，再恢复直立姿势 。
3．反复进行 。 本式采用自然呼吸 。
主要功效：腰为肾之府 。 这一式前屈后伸 ， 增强腰部及下腹部的力量 。 双手按摩腰背、下肢后方 ， 顺膀胱经抚肾 ， 使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯 ， 对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用 。
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第七段 攥拳怒目增力气
]
适宜人群：卧床少动之人 。
分解动作：
本文插图
1．两腿分开屈膝成骑马式 ， 两手握拳放在腰旁 ， 拳心向上 。
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