崆峒养生汇TB|虚胖？别急！吃点这个，做下八段锦，恢复健康好身体( 二 )
虚胖 ， 严格来说 ， 是一种病 ， 所以 ， 一定不要放弃治疗 。
时尚健身 八段锦
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八段锦历史悠久 ， 是由八节动作组成的传统健身运动功法 ， 其雏形见于南朝梁代陶弘景《养性延命录》 ， 至今已近千年 。 八段锦功法不断演变 ， 最终于清光绪十六年定型为七言八句歌诀 ， 并延续至今 。 经近千年间医学名家不断完善的八段锦 ， 于今日越发焕发迷人光彩 。
传统健身也时尚
现代人一方面越来越重视养生保健 ， 另一方面繁忙、快节奏的都市生活使多数人没有时间和精力进行健身运动 ， 或者不知如何进行和进行怎样的体育锻炼 。 针对以上两种情况 ， 小编推荐中国传统健身功法——八段锦 。
八段锦动作简单和缓 ， 运动时既可以用力练习 ， 也可放松的进行 ， 适合各个年龄层 ， 尤其适合日常运动量偏少的白领人士和中老年人 。 长期坚持练习八段锦不但可以增强四肢关节的柔韧性 ， 还可增强免疫力 ， 对糖尿病、高血压、肥胖、抑郁症等疾病还有辅助治疗功效 ， 并可降低某些疾病的发病率 ， 做到防患于未然 。
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八段锦招式简单 ， 练习时既可全套都做 ， 也可根据自身情况选择性地练习 。 比如消化不良的人可练习一、三段 ， 睡眠不好的人可常做第五段等 。 下面大家可以在其中找到适合自己的功段 ， 为了明天的健康 ， 练习吧 。
八段锦动作歌诀：两手托天理三焦 ， 左右开弓似射雕 ， 条理脾胃单举收 ， 五劳七伤往后瞧 ， 摇头摆尾去心火 ， 两手攀足固肾腰 ， 攥拳怒目增气力 ， 背后七颠百病消 。
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第一段：两手托天理三焦
]
适宜人群：办公室群体及肠胃虚弱者 。
分解动作：
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1．直立 ， 两足分开 ， 与肩同宽 。
2．两臂自然松垂身侧 ， 然后徐徐自左右侧下方上举至头顶 ， 两手手指相叉 ， 翻掌 ， 掌心朝上如托天状 ， 同时顺势踮两脚跟 。
3．再将两臂放下复原, 同时两脚跟轻轻着地 。
动作要领：上托时深吸气, 复原时深呼气 。
主要功效：这一动作主要是四肢及躯干的伸展运动 ， 活动上肢关节 ， 可消除疲劳 ， 增加肺活量 ， 并以调理三焦为主 。 与此同时 ， 四肢、躯干的伸展运动亦带动内脏器官的运动 。 上举吸气时 ， 胸腔位置提高 ， 增大膈肌运动 ， 横膈下降 ， 小腹内收 ， 从而形成逆呼吸 ， 使腹腔内脏得到充分自我按摩 。 呼吸时上肢下落 ， 膈肌向上松弛 ， 腹肌亦同时松弛 ， 此时腹压较一般深呼吸低得多 ， 改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环 ， 起到防治各内脏疾病作用 ， 特别对肠胃虚弱者效果尤佳 。
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第二段：左肝右肺似射雕
]
适宜人群：学生及长期伏案的白领人士 。
分解动作：
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1．预备姿势站立后 ， 两腿分开稍弯屈 ， 似骑马姿势 。
2．两臂平举胸前 ， 眼看一手伸出射箭状 ， 一手用力向后拉并握拳 。
3．如此一左一右 ， 一腿蹬直 ， 一腿弯屈 ， 左右反复 。
动作要领：伸臂及拉弓时吸气 ， 还原时呼气 。
主要功效：第二式的动作要点为左右开弓式 ， 这一式展肩扩胸 ， 可以抒发胸气 ， 消除胸闷；疏理肝气 ， 治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适 。 此招式既可以纠正姿势不正确所造成的病态 ， 又增强意志 ， 使精力充沛 。
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