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|20条理由告诉你，为什么跑步的人也一定要做力量训练


每每提及力量训练 ， 总有人会把力量训练和满身大块肌肉的人联系起来；而对爱跑步的人来说 ， 力量训练更是不屑一练 。 甚至有跑者发现 ， 自己全马都没问题但为什么连俯卧撑都完成不了几个 。
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其一 ， 对普通人而言 ， 经常做重训身材苗条且体型匀称 ， 肌肉线条清晰 ， 让你成为成为行走的衣架 。 但绝不会练成你想象中的大块肌肉 。 其二 ， 对跑者而言 ， 它可以增强你肌肉的力量 ， 稳定核心肌群能让你跑得更快更稳 ， 更不容易受伤 。
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为什么力量训练有这些好处？
不过就是举起重物 ， 再把它放下 ， 重复几次而已 ， 如此简单的行为为何能带来这么多好处？
这一切都要从肌纤维的微观层面说起：当举起重物时 ， 会导致肌纤维轻微撕裂 。 加速了被称为“肌肉蛋白质合成”的过程 ， 即使用氨基酸修复和加强纤维 ， 使它们对抗未来的损伤 。
因此 ， 当肌纤维频繁地受到挑战时 ， 特别是当你有规律的进行重训的时候 ， 它就会做出结构性调整 ， 以更好地应对这一挑战 。 例如 ， 肌肉会变得更大更强壮 ， 或变得更加耐疲劳 ， 从而适应这种挑战 。
这些调整是为了减少对身体的压力 ， 这就是为什么你可以毫不费力地完成日常的功能动作 ， 比如上楼梯或拿起较轻的物体 。 也正是这个原因 ， 如果经常练习重训 ， 你就会发现 ， 即使是最困难的体能任务也会变得更加容易 。 运动科学界称之为训练效果 。
事实证明 ， 这种训练效果不仅可以增强肌肉 ， 还可以提升生活质量 ， 也就为你提供了更多优势 。
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20条理由告诉你：为何要进行力量训练
1. 抛开40%以上的脂肪
这可能是减脂最大的秘密 。 你可能曾被告知 ， 有氧运动是减肥的关键 ， 但其实重训更加重要 。 研究指出 ， 对不重训的节食者平均而言 ， 他们所减掉的重量中 ， 75%来自脂肪 ， 25%来自肌肉 。 这25%可能会让体重秤上的读数降低 ， 但它不会让你在镜子中的影像有很大变化 ， 也使得你减掉的赘肉更容易出现反弹 。 但是 ， 如果在节食时进行重训训练 ， 就可以保护自己辛苦练出来的肌肉 ， 并且燃烧更多的脂肪 。
2. 燃烧更多的卡路里
只要你做重训 ， 每天你坐在沙发上时所燃烧代谢的热量都会增加 。 理由很简单 ， 在每次阻力训练后 ， 肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维 。 美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时 ， 他们发现 ， 重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71% 。
3. 衣服会更合身
如果不重训 ， 就向紧实的手臂说再见了 。 研究指出 ， 在30~50岁之间 ， 你的身体可能会失去全身10%的肌肉 。 而到60岁的时候 ， 这一衰退的比例会翻番 。
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4. 保持身体年轻
随着年龄的增长 ， 快肌纤维减少高达50% ， 而慢肌纤维减少则不到25% 。 快肌纤维是主要负责产生动力的肌肉 ， 包括力量和速度 。 快肌纤维不仅对于运动表现起关键作用 ， 而且是你可以从客厅椅子站起来的原因 。 较重的力量训练会特别有效 ， 或者较快地举起较轻的重量 。
5. 让骨骼更强壮
《应用生理学》（ Journal of AppliedPhysiology ）中的一项研究发现 ， 16周的阻力训练可以增加髋部骨密度 ， 并且使血液中的骨钙素水平（骨质增长的标志物）升高19% 。
6. 更好的柔韧性
人随着年龄增长 ， 柔韧性会减少高达50% 。 《国际运动医学》（ International Journal ofSports Medicine ）的一项研究报告中 ， 科学家发现 ， 每周进行3次全身重训 ， 坚持16周 ， 可以增加髋部和肩部的柔韧性 。


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