|20条理由告诉你，为什么跑步的人也一定要做力量训练( 二 )
7. 让心脏更健康
重训会加速血液循环 。 每周3次全身重训锻炼并坚持2个月的人 ， 舒张压（低压）平均降低8个点 。 这就足以将中风的风险减少40% ， 以及将心脏病发作的风险减少15% 。
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8. 远离糖尿病
【|20条理由告诉你，为什么跑步的人也一定要做力量训练】
重训不仅能打击增加糖尿病风险的脂肪 ， 还提高了人体对胰岛素的敏感度 ， 从而有助于控制血糖 ， 减少患糖尿病的可能性 。
9. 减少癌症风险
《运动医学与科学》（ Medicine and Science in Sports and Exercise ）的一项研究中 ， 科学家们发现 ， 抗阻训练将食物在大肠中移动的速率增加了56% ， 这被认为可以降低结肠癌的风险 。
10. 更好的贯彻节食计划
重训除了消耗热量 ， 还可以帮助你的大脑坚持节食 ， 增强减肥效果的目标和动力 。
11. 更好地处理压力
重训时汗流浃背 ， 会让你在压力下更能泰然自若 。 与肌肉少的人相比 ， 肌肉多的人在紧张情况后能更快地让血压恢复正常水平 。
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12. 摆脱时差反应
力量训练可以帮助身体更快适应时区改变或轮班工作 。
13. 人生更快乐
瑜伽并不是唯一的舒缓性锻炼 。 每周进行3次重训训练并坚持6个月的人 ， 愤怒和整体情
绪的测评得分有了明显的改善 。
14. 睡得更好
努力重训有助于更放松地休息 。 澳大利亚研究人员发现 ， 每周进行3次全身重训并坚持8周的人 ， 其睡眠质量提升了23% 。 而且 ， 受试者比他们开始重训前更快入睡 ， 也能睡得更久、更安稳 。
15. 更快塑造身材
带有负重的循环训练让心率比以60%~70%的最高心率跑步时 ， 每分钟提高了15次 。 这种做法不仅可以增强肌肉 ， 还和有氧运动一样地有益于心血管 。
16. 对抗忧郁
深蹲可能是新的“百忧解” 。 澳大利亚悉尼大学的科学家发现 ， 有规律的重训可以明显减轻中度抑郁的症状 ， 且没有副作用 。
17. 工作效率更高
多花时间去做哑铃练习 ， 这可以帮助你获得更高的薪酬 。 英国研究人员发现 ， 工人安排出时间锻炼的日子与他们不去锻炼的日子相比 ， 前一种情况的工作效率高15% 。
18. 延长寿命
强健的身心有益于长寿 。 全身的肌肉力量与降低因心血管疾病、癌症及所有原因的死亡风险均有关联 。
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19. 保持清醒敏锐
一周三次重训并连续坚持6个月的人 ， 可以明显降低其血液中高半胱氨酸的浓度 ， 高半胱氨酸是与形成痴呆症和阿尔茨海默氏病有关的蛋白质 。
20. 甚至会更聪明
谈到思维与肌肉的关联：巴西的研究人员发现 ， 6个月的抗阻训练提高了锻炼者的认知功能 。 事实上 ， 这种锻炼导致更好的短期记忆和长期记忆、更强的语言推理能力 ， 以及更长的注意力集中时间 。
- END -
*本文内容来源于：《女性健身全书》
人民邮电出版社
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