197乐享瘦|减肥要补钙，不一定非要吃钙片
对于减肥的朋友 ， 在脂肪代谢过程中 ， 对钙的需求量提高 ， 充足的钙也会促进脂肪代谢的顺畅 ， 钙这么重要 ， 不一定非要吃钙片,即使不是营养师 ， 饮食上稍稍用心一些 ， 食物中的钙是完全满足身体需求的 。
【197乐享瘦|减肥要补钙，不一定非要吃钙片】《中国居民膳食指南（2016）》中给出指导 ， 一般健康人群每日钙推荐摄入量（RNI）如下图：
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《中国居民膳食指南（2016）》第336页
那对于减肥的朋友 ， 科学家推荐钙摄入每天增加到1200~1600毫克,除了鲜奶、酸奶等奶制品、大豆制品、海产品是钙质的良好来源 ， 再有还有一般人不知道的绿叶菜 ， 钙含量其实也很高 ， 总结看下图
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摘自“薄荷食物库”
例如：如果满足1200-1600mg钙的话 ， 一日食物可以搭配这些食物 ， 试例：
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这个食谱重点不是看数字哦 ， 而是注意每餐都会搭配高钙类食物 ， 这才是重点 。 很简单对不对？如果你就是挑食或者出差等原因 ， 无法满足该需求 ， 最后再考虑钙补充剂 ， 所谓补充其实就跟汽车备胎一样 ， 需要时再去用 。
减肥大计少不了要充足的钙！请好好补钙 ， 让自己瘦得更轻松！
文：营养师 李晓晶
审：营养师 李旭玲
图：源 网络
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